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2 litres d’aigua al dia: un mite? / 2 litros de agua al día: ¿un mito?

Qué cantidad de agua se tiene que beber diáriamente ?

Es conocida la frase “tienes que beber al menos 2 litros de agua cada dia”, y también su respuesta “uff , no puedo! es mucho”.

¿Es cierto que es recomendable beber esta cantidad? ¿Por qué?

Aproximadamente cada persona elimina al dia 1,5 litros por diferentes vias. Por la orina 0,6 l, sudoración 0,2 l, heces 0,15 l y mediante el vapor en la respiración 0,6 l

Estas cantidades varian en función de diferentes factores como la edad, grado de actividad y clima (temperatura y humedad). Es importante tener presente la necesidad de hidratarse pues la perdida de un 1% del total de agua en nuestro organismo comporta un inicio de deshidratación que se manifiesta provocandonos sed.

Si esa perdida sube al 2% este se resiente alterandose la capacidad de concentración, la toma de decisiones, tiempo de reacción o precisión en nuestras acciones.

Una dieta equilibrada con la ingesta de frutas, verduras, más el liquido que bebemos deberia de cubrir esos 2 litros. El problema es que pecamos de comer poca fruta y verdura y deberemos de compensarlo bebiendo agua.

¿Es importante el tipo de agua y su composición?

Naturalmente que si. Incluso en el agua embotellada hay diferencias, siendo preferible una que presente una baja mineralización pues con esto conseguiremos, entre otras cosas, un mayor efecto diurético (menos retención de líquidos) , un mejor funcionamiento del sistema renal y menos riego de hipertensión.

Estamos a tu disposición en Les Coses Bones.

c/ Major, 12 de Molins de Rei. (Tel. 93 680 11 94)

Web: www.lescosesbones.com

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És coneguda la frase “has que beure almenys 2 litres d’aigua cada dia”, i també seu resposta “uff, no puc! és molt”.

És cert que és recomanable beure aquesta quantitat? Perquè?

Aproximadament cada persona elimina al dia 1,5 litres per diferents vies.

Per l’orina 0,6 l, sudoració 0,2 l, excrements 0,15 l i mitjançant el vapor en la respiració 0,6 l.

Aquestes quantitats varien en funció de diferents factors com l’edat, grau d’activitat i clima (temperatura i humitat). És important tenir present la necessitat d’hidratar-se ja que la perduda d’un 1% del total d’aigua al nostre organisme comporta un inici de deshidratació que es manifesta provocant-nos set. Si aquesta perduda puja al 2% aquest es ressent alterant-se la capacitat de concentració, la presa de decisions, temps de reacció o precisió a les nostres accions.

Una dieta equilibrada amb la ingesta de fruites, verdures, més el líquid que bevem hauria de cobrir aquests 2 litres. El problema és que pequem de menjar poca fruita i verdura i ho hem de compensar bevent aigua.

És important el tipus d’aigua i la seva composició?

Naturalment que si. Fins i tot en l’aigua embotellada hi ha diferències, sent preferible una que presenti una baixa mineralització ja que amb això aconseguirem, entre altres coses, un major efecte diürètic (menys retenció de líquids) , un millor funcionament del sistema renal i menys risc d’hipertensió.

Som en la teva disposició a Les Coses Bones.

c/ Major, 12 de Molins de Rei. (Tel. 93 680 11 94)

Web:  http://www.lescosesbones.com

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