|
La importància de no saltar-se els àpats.
Assolir el pes ideal no és sinònim, com dèiem en l’anterior article, de passar gana. I saltar-se els àpats no és sinònim de fer millor la dieta ni garantia de perdre pes.
És important fer al dia entre 4 i 5 àpats sense saltar-se cap perquè si ho fem el que passa és que arribem amb més gana a l’àpat posterior i ens fa més difícil controlar-nos.
Que t’ aconsellem
- Menja més a poc a poc :
Si no ho fem no donen temps a que el cervell rebi les senyals fisiològiques de sacietat. Això necessita uns 20 minuts.
- Assaborir els aliments : Una dieta equilibrada permet gaudir d’una amplia varietat d’aliments, gustos i textures. Si arribem a un àpat amb molta gana, perquè ens hem saltat algun àpat anterior, l’ansietat fa que mengem ràpid i no tinguem sensació de sacietat.
- Sigues equilibrat : aquesta ansietat que hem comentat fa que mengem més desordenadament i això implica que ingerim més calories de les necessàries.
- Estigues tranquil i organitzat : Sentir-se bé amb un mateix, tenir sota control allò que menges i la sensació d’ansietat és bàsic per a fer bé la dieta.
Som conscients de quina és la sensació de gana ?
Seguint les pautes de dieta que et proposem a Les Coses Bones, i que com saps es basen en mètode Nova Line, veuràs que a vegades la sensació d’ansietat que tens i que et porta a menjar no és de gana.
Menjar en situacions d’estrés, avorriment, problemes emocionals, situacions difícils fa que ens sentim pitjor i amb sentiment de culpa perquè a més de no solucionar el problema d’origen estem engreixant-nos més i ens sentim més malament.
Enlloc d’anar directament a la bossa de patates, a la beguda refrescant, etc pensa primer si realment és gana el que tens o és un altre motiu el que t’impulsa a menjar.
Que fer davant la temptació de picar ?
Et proposem algunes coses que pots fer quan et ve aquella temptació irresistible de menjar alguna cosa.
- Distreu-te. Si estàs avorrit i tens temptació de picar fes alguna cosa que et distregui, surt a fer una volta, relaxat , ocupa la teva ment en altres coses.
- Si la temptació és més forta que tu, intenta que el que mengis tingui poques calories, i menja poquet.
- Pren bona nota. Es molt recomanable que quan tens la sensació d’ansietat que et porta a la necessitat de picar analitzis les emocions ho anotis en una llibreta per a poder analitzar-ho desprès i veure-ho clarament.
- Complementa la dieta. Afortunadament la ciència i el coneixement sobre el cos humà avança i per això el mètode Nova Line et pot ajudar amb complements que t’ajudaran a saciar-te, a bloquejar greixos, a eliminar líquids, a relaxar i calmar l’ansietat, l’estrès, l’ insomni.
Adéu als mals hàbits
- Males companyies. Intenta no associar el menjar amb cap altre activitat. Per exemple anar al cinema i menjar crispetes, berenar amb la tele ( especialment els nens ), llegir i anar bevent begudes amb sucre.
- Menjar fora d’hores. Si un dia et ve de gust menjar-te un pasta, un croissant, un gelat de nata, etc pots fer-ho però no ho converteixis en un hàbit.
- No confonguis la poma de mig matí o el berenar amb el pica – pica. Els primers son controlats i aporten poques calories mentre que els segons son molt calòrics i de difícil control.
- Controla els teus horaris. Per ajudar al teu cos és preferible que segueixis uns horaris d’esmorzar, dinar, berenar i sopar el més regulars possibles.
Et proposem ara un exemple de pla amb 5 àpats.
|
Hora del dia
|
Recomanacions
|
Que et proposem
|
|
Esmorzar
|
- No te’l saltis mai. Es l’energia bàsica per iniciar el dia.
- Pot tenir
o Un làctic o beguda de soja
o Un suc o fruita fresca.
o Una ració de cereals
|
Nova Line t’ofereix :
- Dietisoja, que és una beguda de soja.
- Productes de qualitat per fer un esmorzar equilibrat, per exemple ( biscottes Fibrabriz, Llengües integrals Fibralen, pa torrat Dulkis
|
|
Mig matí o mitja tarda
|
- Si tens molta gana son aconsellables els aliments amb fibra.
- No han de suposar un excés de calories.
- Si no tens costum de fer-ho, es aconsellable perquè no arribaràs al proper àpat amb ansietat.
|
Nova Line t’ofereix :
- biscottes Fibrabriz
-
|
|
Dinar i sopar
|
Com a pautes generals el dinar i el sopar han d’incloure
- verdura o amanida.
- Proteïna ( carn, peix o ous )
- Hidrats de carboni ( pasta, arròs, patata, llegums, pa )
Com a postre es preferible una fruita o un iogurt desnatat.
Controla la quantitat d’oli que utilitzes i per condimentar pensa amb altres opcions com el vinagre, la llimona, la ceba, herbes aromàtiques.
La dieta ha de ser rica en fibra. ( Verdures, fruites, llegums, cereals integrals ).
|
Si et ve molt de gust acabar amb un postre dolç podràs incorporar per exemple bombons Bloquegras, postres de Soia Soya Lac.
Controla els sucres, les melmelades, les gominoles. Et proposem endolçar amb l’edulcorant Sucris.
I per fer un bon caldo vegetal et proposem Calentito, que a més no té glutamat.
I finalment pensa en productes de cultiu ecològic, Ecodiet, que t’aportaran un bon aport de fibra.
|
I fins aquí el segon article. Properament publicarem el segon article sobre “ La importància de l’esmorzar “
Mercè Carretero
Les Coses Bones de Molins de Rei.
C/ Major 12
Molins de Rei.
93 680 11 94 –
Aquesta adreça electrònica s'està protegint contra robots de correu brossa. Necessiteu que el JavaScript estigui habilitat per a mostrar-la
- www.lescosesbones.com
Nota : La informació d’aquest article es basa en El Coleccionable Nova Line paso a paso. Elaborat per Nova Diet ( www.novadiet.es )
|
Les Coses Bones
|
Nova diet
|
|
