L’exercici físic comporta molts beneficis, tan a nivell cardiovascular com sobre la nostra salut. Per exemple :

- Contribueix a la pèrdua del teixit adipòs, a la conservació del teixit muscular i a la reducció del greix visceral.

- Augmenta la despesa energètica. Incrementa el metabolisme basal i la capacitat cardiorespiratòria.

- Millora el perfil lipídic, el control de la pressió arterial ( en hipertensos ) i manté la densitat òssia.

- Ens ajuda en el nostre estat anímic, millorant l’autoestima.

- Millora el son i alleugera les tensions. Ens ajuda a reduir l’ansietat i la depressió

Cada persona, independenment de la seva edat, tamany i superficie corporal presenta determinades necessitats energètiques, que son el resultat de 3 components fonamentals : el metabolisme basal, la despesa energètica per activitat física i l’efecte tèrmic dels aliments o termogènesis postpraidal.

El metabolisme basal

Correspon a la despesa energètica que necessita l’organisme per a mantenir les funcions fisiològiques essencials, sense les quals no es possible la vida. Correspon a la suma de la despesa dels òrgans i sistemes ( cor, fetge, sistema nerviós, etc ) i representa entre un 60-70% de la despesa energètica total.

Quins factors influeixen

- Tamany corporal. ( a més tamany més gran serà el metabolisme basal )

- Sexe. L’home té un major metabolisme basal ja que té un contingut de massa muscular més gran. De manera que si guanyem massa muscular accelerarem el metabolisme i ajudarem l’organisme en el control de pes.

- Edat. A mida que ens fem grans disminueix el metabolisme basal. Això passa per un decrement de l’activitat metabòlica, el descens de la massa muscular i l’augment del teixit adipós.

- Estats de malaltia. Febre, malalts crítics, malalties inflamatòries tenen un requeriments energètics augmentats.

Despesa energètica per activitat física.

La despesa energètica per activitat física és el segon gran component de la despesa energètica total, representant entre un 20 i un 40 %.

Rarament el cos es troba en condicions metabòliques basals, excepte a les hores de son. La resta del dia aquestes condicions varien per l’activitat laboral, esportiva , etc i augmenta la despesa d’energia.

L’efecte tèrmic dels aliments o termogènesis postpraidal.

Aquesta tercera component de la despesa energètica es refereix a l’energia necessària per a digerir els aliments i absorbir, transportar, metabolitzar i emmagatzemar els nutrients obtinguts. Aquesta despesa oscil·la entre el 5 i el 10 % depenent dels macronutrients de la dieta.

Consells per a fer esport de manera saludable.

Et proposem :

- Ves caminant a treballar.

- Sempre que sigui possible fes servir les escales enlloc d’ascensors i escales mecàniques.

- Passeja sempre que puguis.

Per a que l’activitat física representi una pèrdua de pes aquesta s’ha de fer amb una determinada intensitat i esforç. Només els exercicis de intensitat moderada permeten assolir aquest objectiu.

Es millor dur a terme la pràctica esportiva de forma moderada i sostinguda que amb molta intensitat i amb una durada curta.

- Busca una activitat física adaptada a la teves possibilitats.

- Realitza-la de forma progressiva i amb constància. Gradualment.

- “Obligat” una mica, fixat objectius que puguis complir i fes divertida la pràctica esportiva.

Dieta i complements alimenticis.

A Les Coses Bones i seguint el mètode Nova Line t’ajudarem a perdre pes de forma gradual, planificada i seriosa i dissenyarem la teva dieta a les teves necessitats reals recolzant-la amb productes alimenticis que t’aportaran beneficis addicionals en la pèrdua de pes. Productes com Amidel, Cambidel, Carnitine, etc et seran de gran ajuda per assolir els teus objectius.

I si el que necessites no és perdre pes sinó guanyar-lo, tenir més massa muscular, més resistència, etc també t’ajudarem gràcies a la línia de productes d’alimentació esportiva, proteïnes, hidrats de carboni, aminoàcids, etc, etc.

I fins aquí el quart article. Properament publicarem el cinquè article sobre “ La composició dels aliments “

Mercè Carretero

Les Coses Bones de Molins de Rei.

C/ Major 12

Molins de Rei.

93 680 11 94 – Aquesta adreça electrònica s'està protegint contra robots de correu brossa. Necessiteu que el JavaScript estigui habilitat per a mostrar-la - www.lescosesbones.com

Nota : La informació d’aquest article es basa en El Coleccionable Nova Line paso a paso. Elaborat per Nova Diet ( www.novadiet.es )