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Cómo tiene que ser tu dieta.

Cómo tiene que ser tu alimentación cada día? Cuantas veces tienes que comer? 

A través de este artículo te explicamos qué debes hacer para alimentarte correctamente.

Nuestro organismo necesita comer bien y regularmente, de forma equilibrada, e ingerir todas las vitaminas, minerales y nutrientes que necesita. 

Por eso los expertos recomiendan realizar cinco comidas al día. Ya que así damos tiempo a nuestro sistema digestivo a realizar correctamente su función y extraer mejor las propiedades beneficiosas de los alimentos que comemos. 

Hoy no hablaremos del tema de la pirámide alimentícia y que grupos  de alimentos debemos escoger preferentemente, carbohidratos, proteinas, lípidos, etc, etc. Si no de cuantas comidas al día debemos de hacer y que tienen que contener

La primera y más importante comida del día es el desayuno. Que debe de contener este ?

dieta equilibrada. Alimentos saludables.El desayuno. Les Coses Bones

A media mañana, es recomendable hacer un pequeño aporte de energía. Estamos en plena actividad y además nos servirá para llegar a la hora de la comida con un poco menos de hambre. Evitando así pasarnos.

Esta comida tendría que ser como la que se indica en la siguiente imagen :

dieta equilibrada. Alimentos saludables. Al mediodía. Les Coses Bones

Llega ahora la comida principal, aquella que significa también una pausa en la jornada laboral.

Esta debe de tener un primer y un segundo plato, aportando los carbohidratos ( pasta, patata, etc) , proteínas (carnes, pescado), minerales (verduras), etc que necesitamos.

dieta equilibrada. Alimentos saludables. La comida. Les Coses Bones

 

Entre la comida y la cena un tentenpie. La merienda tiene una función parecida a la de media mañana, darnos un aporte puntual y prevenir llegar a la cena con ganas de devorarlo todo.

dieta equilibrada. Alimentos saludables. La merienda. Les Coses Bones

Y finalmente, la cena. La última comida del día, aquella en la que cerraremos las necesidades calóricas de nuestro organismo.

No tiene que ser copiosa, excesiva  o pesada. Debemos alejarla preferiblemente un par de horas respecto al momento en que nos iremos a dormir para evitar malas digestiones y acumulación de grasas.

dieta equilibrada. Alimentos saludables. La cena. Les Coses Bones

 

Esperamos que esta explicación te haya sido de utilidad. Si tienes dudas consúltanos. 

Recuerda que en Les Coses Bones disponemos de un servicio de dietética y control de peso que te puede ayudar si lo necesitas.

Más información sobre la alimentación equilibrada y ejemplos : Aquí

Les Coses Bones de Molins de Rei

C/ Major 12 – Molins de Rei 

93 680 11 94 – info@lescosesbones.com – @lescosesbones

 

 

 

 

 

 

 

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10 Consejos para adelgazar

Es sabido que empezar, seguir y conseguir tu tan deseado anhelo de perder peso no siempre es fácil y a veces, sorprendentemente y sin saber por que, nuestro cuerpo no reacciona tal y como estaba previsto y no le da la gana de comportarse y darnos una alegría .

El metabolismo del cuerpo humano es complejo y no siempre igual para todos, hombres o mujeres, adolescentes, mediana edad o personas mayores. No obstante podemos hacer siempre algo para ayudarlo.

Esta infografia nos da algunas ideas.

Algunos consejos para perder peso.1 Ejercicio físico. 

El metabolismo de las grasas es sensible a la realización de ejercicio cardiovascular suave, en torno al 60% de nuestra frecuencia cardíaca máxima . No hace falta fatigarse, ni ir con la lengua fuera. Contrariamente a lo que puedas pensar a más pulsaciones menos grasas se queman.

2 Se pueden comer alimentos con grasa?

Eliminar de la dieta todo alimento que aporte grasas es un error. No debe olvidarse de buscar alimentos , como el aguacate, que aporten ácidos grasos OMEGA 3 i monoinsaturados.

3 Come alimentos ricos en proteina.

Los alimentos ricos en proteína obligan a nuestro metabolismo a trabajar más. Convertir la proteina en energia es más costoso para el organismo que con las grasas o los hidratos de carbono.

Además con la proteina ayudamos a construir nuestra masa muscular , la cual consume más energía y provoca que el organismo queme más calorías y adelgacemos.

4 Los vegetales

Muy importantes. Los vegetales de hoja verde aportan una importante cantidad de hierro, elemento químico imprescindible en diferentes fases de la vida de la mujer.

5 Los alimentos picantes.

Algunos estudios apuntan a que los alimentos picantes, que contienen capsicina, ayudar al organismo a incrementar su metabolismo basal. Esto lo que hace es que “trabaje a mayores revoluciones” y por tanto queme más calorias y ayude a perder peso.

6 La manzana.

Porqué será que se asocia la manzana a la dieta? Pues porque es una fruta que aporta una elevada cantidad de fibra, lo cual nos sacia, nos aporta esa punta de azúcar necesaria en el momento que la comemos. Y también ayuda al proceso de la digestión. 

7 Infusiones de te verde.

El te verde,  además de aportar valiosos antioxidantes al organismo, ayuda a quemar grasas y a eliminarlas por sus efectos diuréticos,

8 Cuánta agua debo tomar?

Beber agua es importante en las dietas de control y perdida de peso. Lo aconsejable es beber un litro y medio al dia, repartido a lo largo de todo el día. Sola, en infusión o con algún complemento dietético que nos ayude a drenar y eliminar líquidos.

9 Evita las cenas tardías.

Al entrar en reposo el organismo baja su consumo de calorías, lógicamente no necesita tantas para funcionar. Si cenamos tarde y nos vamos a dormir enseguida esas calorias que no necesita el cuerpo acaban convirtiéndose en depósitos de grasa. Mejor una cena ligera y alejada al menos dos horas de la hora de acostarse

10 Reduce el estrés.

No siempre se produce esta reacción por parte del organismo pero en ocasiones en situaciones de estrés nuestro cuerpo reacciona protegiéndose, como si fuera consciente de que va a necesitar más energía en el futuro, y por eso aumenta las reservas de grasa corporal.

En Les Coses Bones disponemos de un servicio de dietética y control de peso para ayudarte a conseguir tus objetivos. 

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El te vermell i el te verd en dietes de control de pes / El té verde y el té rojo en las dietas de control de peso

(a continuación en castellano)

El te vermell i les seves propietats a Les CosesBones

El te vermell

El te vermell o te Pu-Erh , es considerat per la medecina tradicional xinesa com un remei per gaudir de bona salut i per aprimar. Les seves virtuts son tantes que se’l coneixia com el “Te dels Emperadors”.

El te vermell és en realitat un te verd que al ser guardat en barriques i gràcies a un tractament especial al que es veu sotmès fa que es torni vermell i que tingui tantes propietats. Així doncs, es com el vi, quant més temps és manté guardat (arriba en alguns casos fins els 60 anys), més qualitat té.

El te vermell desintoxica i depura, activant el metabolisme del fetge. Reforça el sistema immunitari, prevenint contra les infeccions i les bacteris. Facilita la digestió dels greixos i estimula la secreció de les glàndules digestives, ajudant així a cremar greixos i baixar pes.

Disminueix el nivell de colesterol.

L’infusió de te vermell té un color vermell intens, més intens segons hagi estat més temps.

En maceració. S’assimila molt bé i té un sabor molt agradable. El te vermell es pot prendre sense res, però si es vol endolcir, no utilitzar mai sucre industrial, sinó mel, sucre de canya o sirope d’arce.

El te verd

El te verd també s’utilitza en dietes de control de pes, per evitar l’acumulació de greixos, ajuda a augmentar la vitalitat, és molt antioxidant i té una acció antienvelliment. També disminueix el colesterol, i es també molt diürètic.

Tant el te verd com el te vermell els podeu trobar en infusió, soluble o comprimits. Per que el resultat sigui òptim caldrà prendre 4 tasses diàries combinat entre vermell i verd o bé de 3 a 6 comprimits, depenent dels mg. de cada comprimit.

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El te rojo y sus propiedades en Les Coses Bones

El té rojo

El té rojo o te Pu-Erh, es considerado por la medicina tradicional china como un remedio para gozar de buena salud y para adelgazar. Sus virtudes son tantas, que se le conocía como el “Té de los Emperadores”.

El té rojo es en realidad un té verde que al ser guardado en barricas y gracias al tratamiento especial al que se ve sometido, hace que se vuelva rojo y que tenga tantas propiedades. Así pues, es como el vino, cuanto más tiempo se mantiene guardado ( en algunos casos hasta 60 años), más calidad tiene.

El té rojo desintoxica y depura, activando el metabolismo del hígado. Refuerza el sistema inmunitario, previniendo contra las infecciones y las bacterias. Facilita la digestión de las grasas y estimula la secreción de las glándulas digestivas, ayudando así a quemar grasas y a bajar peso. Disminuye el nivel de colesterol.

La infusión de té rojo tiene un color rojo intenso, más intenso según el tiempo que ha estado en maceración. Se asimila muy bien y tiene un sabor muy agradable. El té rojo se puede tomar sin nada, pero si se quiere endulzar, no utilizar nunca azúcar industrial, sino miel, azúcar de caña o sirope de arce.

El té verde

El té verde también se utiliza en dietas de control de peso, para evitar la acumulación de grasas, ayuda a aumentar la vitalidad, es muy antioxidante y posee una acción antienvejecimiento. También disminuye el colesterol, y es también muy diurético.

Tanto el té verde como el té rojo los podéis encontrar en infusión, soluble o comprimidos. Para que el resultado sea óptimo será necesario tomar 4 tazas diarias combinado entre rojo y verde o bien de 3 a 6 comprimidos, dependiendo de los mg. de cada comprimido.

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Adelgazar. Un caso práctico. 5ª y última sesión.

Hola a todas y a todos,

Objetivo conseguido!

Tras las diferentes sesiones con Irene, dietista en Les Coses Bones, he conseguido llegar al peso que me habia fijado como objetivo al iniciar el proceso para adelgazar.

Como os decia tras  la primera sesión el dia 30 de enero (http://www.lescosesbones.com/aprimar-cas-practic-el-meu-1a-sessio-adelgazar-caso-practico-el-mio-1a-sesion/) el objetivo era pasar de los 92 kg de entonces a 87 kg. Todo eso sin que tuviera repercusiones negativas en los entrenos y largas salidas en bicicleta.
Pues bien, al final , tras seguir la dieta de forma ordenada, seria y rigurosa lo he conseguido , no sólo los 87 kg, sino los 86,500.
Además de adelgazar la dieta me ha servido para corregir unas pautas erróneas, comer fuera de horas, combinar mal los alimentos, abusar de los dulces, etc.
Ahora ya estoy más delgado, saludable y creedme, 6 kg menos en la bicicleta és un mundo!.
En la foto podeis verme con Irene a la izquierda, a quien agradezco sus consejos, dietas, paciencia, ánimos, y cariño (es una profesional buenísima) y a Mercè a la derecha , el alma de Les Coses Bones.
Y a mi lado la rubia preciosa imagen de Novadiet en esta campaña!
Novadiet con sus productos es un refuerzo y una ayuda de gran valor para conseguir los objetivos.
Con Irene, dietista de Novadiet en Les Coses Bones, y Mercè, propietaria de Les Coses Bones.
En resumen, objetivo conseguido con éxito si bien voy a intentar ajustar saludablemente el peso un poco más!
Un saludo a todos.
Xavier
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Las propiedades del café verde. Les Coses Bones te las explica.

Imagen del producto CAFE VERDE de espadiet en Les Coses Bones. Control de pesoImagen del producot cafe slank para control de peso en les coses bones

Propiedades del café verde para adelgazar:

Estos dos productos que hoy te presentamos tienen como base el café verde, continua leyendo y descubrirás cuales son sus cualidades.

  • Sacia el apetito y nos permite mantenernos más horas sin comer, permitiendo hacer las comidas necesarias a lo largo del día pero sin picar entre horas. Es saciante debido a su contenido en fenólicos, especialmente el ácido clorogénico… y todo ello envía señales a nuestro organismo para que cese el apetito. [Ver alimentos que quitan el hambre]
  • Transforma las grasas en energía, lo que favore la aceleración de la pérdida de peso
  • Aumenta la actividad lipólitica encargada de regular las grasas que se depositan en nuestros tejidos blancos y, que tantas vueltas y dietas nos hacen hacer.
  • Es un antioxidante perfecto, que además actúan reformando células y combatiendo el envejecimiento. Sobretodo por su contenido en polifenoles, que ayudan a combatir la degeneración de nuestro cuerpo.
  • Es drenante lo que favorece la eliminación de la celulitis porque elimina la grasa acumulada.

Beneficios del café verde:

  • Café verde y diabetes: El café verde se recomienda para la diabetes tipo 2, según un estudio llevado a cabo por la investigadora Joe Vinson de Reino Unido, por su poder regular de los niveles de azúcar en sangre.
  • Café verde y pérdida de peso: Su contenido en ácido clorogénico frena la inclusión de grasa y evita la infiltración de esta. Además estimula el metabolismo de los lípidos. Además, su contenido en cafeína. El consumo diario de café verde ayuda a perder peso.
  • Previene la fromación de cálculos biliares
  • Reduce la sensación de cansancio y fatigas
  • Ideal para reforzar la memoria

Esperamos que pueda interesarte. Si necesitas más información ponte en contacto con nosotros en :

Les Coses Bones

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Adelgazar. Un caso práctico. 4ª sesión.

Mi dieta para adelgazar en Les Coses Bones con Novadiet

 

Hola a todas y a todos,

Me despedía hace 15 días con un estado entre triste y alucinado por haber seguido la dieta y no haber perdido ni un kg.

Así que inicié esta quincena con una nueva pauta en los menús y algunos cambios en los productos de ayuda en el proceso de adelgazar.

Al grano ! Cuáles han sido los resultado?

Fantásticos !!!! 2 kg menos , con reducción de los líquidos y del porcentaje de grasa. Y sin pasar hambre.

Ahora estoy en 88, 4 kg .

A que se puede atribuir el éxito entonces ?, yo creo que a:

– Seguir la pauta en la dieta.

– A que he podido reanudar con normalidad mi actividad deportiva.

– A los dos suplementos o ayudas. Alga slin ( que favorece la eliminación de líquidos ) y a un delicioso Inhibidel , que tomado antes de comida y cena con abundante agua sacia y me ha permitido evitar la TERRIBLE tentación de picar entre horas o después de las comidas.

Y ahora qué ?

Pues a seguir, aún falta 1,5  – 2 kg por eliminar. Así que Irene, mi dietista en Les COSES BONES me ha vuelto a modificar la dieta, centrándose ésta en un comida más variada que antes ( ahora ensaladas y carne, algún dia arroz ) y para cenar verdura y pescado principalmente.

No me extiendo más. Sigo el proceso , ya con más ánimo .

Que nadie se desanime , con un buen profesional en nutrición siempre hay soluciones.

Un abrazo.

Xavier

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Adelgazar. Un caso práctico. 3ª sesión

Dieta para perder peso en Les Coses Bones. Método novaline

Hola a todos y a todas,

a veces aunque te esfuerces no consigues tus objetivos a la primera. Durante estos 15 dies desde mi último post he seguido las indicaciones de la dieta, yo creo que con bastante rigurosidad, y no obstante no he conseguido perder peso.

No pasa nada, no se acaba el mundo !!! y aunque me siento más ligero , realmente no es así.

La báscula ha sido impacable, 90, 4 kg, los mismos de hace 15 dias, ni uno más ni uno menos. Y la misma composición de grasa y masa muscular, y porcentaje de líquido.

Porqué? Cómo es que no he avanzado ? Aunque mirándolo desde el prisma positivo, tampoco he dado un paso atrás.

Pues no lo se a ciencia cierta aunque yo creo que en gran parte el problema se debe a no haber podido seguir el plan de actividad física prevista debido a una lesión. Esta me ha hecho perder algunos entrenos y con ello un buen número de  calorias.

Por si no fuera esa la causa total , Irene  mi diestista , me ha propuesto modificar la dieta.

Cómo es ahora mi dieta?

Pues con una comida mucho más proteica, pescado blanco hervido o a la plancha, pollo, pavo o conejo, sepia o calamar, ternera con guarnición de guisantes ( 2 o 3 cucharadas )  todo a la plancha y de segundo un buevo  o 2 quesitos descremados o queso fresco.

Y por la noche verdura.

Sin pan, sin pan.

Vamos a no caer en el desánimo y a continuar con esta tarea, no siempre fácil de perder peso.

Os mantendré informados.

Xavier.

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Aprimar. Un cas pràctic , el meu. 2ª sessió

La meva experiència per aprimar a Les Coses Bones.

Bé, ja han passat 15 dies des de la primera visita a Les Coses Bones i a la seva dietista per a perdre aquells quilets que em sobren.

Primer control per veure si poc a poc vaig aconseguint l’objectiu que m’he fixat.

Com han passat aquests primers 15 dies ?

Ja tenia clar que cambiar els hàbits de menjar no seria fàcil ni ràpid. Passar d’una alimentació en la que tot t’agrada a una alimentació en el que estàs més orientat cap a menjars que potser no t’agraden tant , a respectar unes pautes, no es preveia inmediat.

Què he fet bé Que he fet malament
–       He complert gairebé perfectament la pauta de 5 àpats al dia.-       He respectat el tipus d’aliments que em marcava la dieta.

–       He menjat variat , fruita, amanides, peix, carn, etc.

–       He fet esport.

–       No he picat entre menjars.

– Alguns dels berenars me’ls he saltat. 

I el que he fet malament , saltar-se alguns berenars, és important per que fer-ho fa que arribis al sopar amb més ansietat i gana. Això és el que em passava i el que feia que tingués més tendència a picar alguna cosa abans de sopar  i a menjar més postres.

Per tant està clar ¡! Aquesta segona quinzena a berenar alguna coseta, una fruita, una galeta amb fibra, ..

La balança . Éxit o fracàs.

Bé ¡! El resultat ha estat de 1, 6 kg menys, i el que és més important perduts per haver eliminat greixos. Què com ho sé això? Doncs perque la Irene m’ha fet la prova per veure la composició corporal ( líquid, masa muscular, greix ).

Ara estic en 90,4 kg ( recorda que sortia amb 92 kg ). O sigui de moment el Mètode Novaline funciona.

 I ara què ?

Doncs continuar. La Irene a partir del que li he anat explicat m’ha donat unes explicacions i consells per a evitar aquests excès de gana, per exemple berenar correctament, i m’ha preparat una nova pauta en la que incorporem una mica més de carn  ( que m’agrada més que el peix ).

També canviem el producte de dietética que era més saciant que cremador ( Saciadel ) per un que té més propietats cremadores de greixos ( Amidel ).

En 15 dies us explico de nou com ha anat i si segueixo reduint pes sense pasar gana i de forma saludable.

Xavier

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Adelgazar, un caso práctico. 2ª sesión.

Mi experiencia de adelgazar siuiendo el método Novaline en Les Coses Bones.

Bueno, ya han pasado 15 días desde la primera visita a Las Coses Bones y a su dietista para perder esos kilitos que me sobran.

Primer control para ver si poco a poco voy consiguiendo el objetivo que me he fijado.

Como han pasado estos primeros 15 días ?

Ya tenía claro que cambiar los hábitos de comida no sería fácil ni rápido. Pasar de una alimentación en la que todo te gusta a una alimentación en el que estás más orientado hacia comidas que quizá no gustan tanto, a respetar unas pautas, no se preveía inmediato.

¿Qué he hecho bien ?

– He cumplido casi perfectamente la pauta de 5 comidas al día.
– He respetado el tipo de alimentos que me marcaba la dieta.
– He comido variado, fruta, ensaladas, pescado, carne, etc.
– He hecho deporte.
– No he picado entre comidas.

Que he hecho mal ?

Algunas de los meriendas me las he saltado.

Y lo que he hecho mal, saltarse algunas meriendas, es importante por que ello hace que llegues a la cena con más ansiedad y hambre. Esto es lo que me pasaba y que hacía que tuviera más tendencia a picar algo antes de cenar y tener más ganas de postres.

Por lo tanto está claro ¡! Esta segunda quincena a merendar algo, una fruta, una galleta con fibra, ..

La balanza. Éxito o fracaso.

Bien ¡! El resultado ha sido de 1, 6 kg menos, y lo que es más importante perdidos por haber eliminado las grasas. ¿Qué cómo lo sé esto? Pues porque Irene me ha hecho la prueba para ver la composición corporal (líquido, masa muscular, grasa).
Ahora estoy en 90,4 kg (recuerda que salía con 92 kg)

Y ahora qué ?

Pues continuar.

Irene a partir de lo que le he ido explicado me ha dado unas explicaciones y consejos para evitar estos excesos de apetito, por ejemplo merandar correctamente, y me ha preparado una nueva pauta en la que incorporamos un poco más de carne (que me gusta más que el pescado).  La dieta sigue basandose
También cambiamos el producto de dietética que era más saciante que quemador (Saciadel) por uno que tiene más propiedades quemadoras de grasas (Amidel).

En 15 días os cuento de nuevo como ha ido y si sigo reduciendo peso sin pasar hambre y de forma saludable.

Xavier Obis

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Aprimar. Un cas pràctic , el meu. 1ª sessió / Adelgazar, Un caso práctico, el mio. 1ª sesión.

( a continuación en castellano )

Dieta para adelgazar. Mi caso práctico. En Les Coses Bones, con el método Novaline.Hola a tots, Avui dono per iniciada l’època en al que he de perdre aquells quilos de més que he acumulat durant les Festes de Nadal i que m’impedeixen seguir millorant amb la bici.

En concret uns 5 kg de més.

Ara estic convençut de que és el que toca, el que més em convé i estic preparat mentalment per fer-ho , i fer-ho bé.

Per això he anar al servei de dietètica de Les Coses Bones i ha passat consulta amb la Irene, la seva dietista.

Un cop li he explicat el que menjo, quan, com i què, l’esport que faig i quins objectius , m’ha fet moltes les preguntes sobre el que m’agradava de menjar, si feina 3 o 5 àpats, si menjava molts dolços, si ho feia ràpid i amb ansietat, i molts detalls més. M’ha fe una anàlisi en la que m’ha dit quin és el percentatge de greixos, líquids i masa muscular que tinc ara, i en la que es veu que estic per sobre en greixos i lleugerament en líquids.

Què he fer per aprimar?

Hem plantejat un pla per començar a reduir pes, de manera gradual, ordenada i sense passar gana.

– Obligat passar dels 3 àpats que faig ara als 5 .

– Fer el dinar complert, es a dir un primer i un segon , i no un de sòl com fins ara .

– Per sopar , uns plats més poc calòrics i equilibrats que fins ara, i sense passar-me amb els postres.

Dieta Per esmozar  : Unes torrades (  2 o 60 gr aprox ) de pa integral amb oli i  gall d’indi o formatge fresc o de règim

Per dinar : A triar un primer plat  amb amanida o verdura Un segon plat : carn de vedella a la plantxa, o 1/4 de pollaste, conill o gall d’indi o peix blau o blanc, o una sipia o calamar a la planxa  o un plat d’arròs , pasta o llegums amb verdures.

Per sopar : per exemple . Sopa de verdures i truita d’espinacs o bledes, o escalivada amb peix blau o tonyina al natural, o amanida amb brots de soja i 3 anous.

La fruita abans de dinar o abans d’anar a dormir. ( uffff , això costarà més )

I per ajudar una mica m’ha recomanat dos productes , Saciadel ( que és per controlar les ganes boges de menjar ) i Drenadiet ( que és per ajudar a eliminar líquids i també ajuda a cremar greixos ).

Començo per tant en repte de baixa de 92 kg a 87 kg i fer-ho ordenadament i sense que afecti els meus entrenaments i sortides en bicicleta. D’aqui a 15 dies us explico com ha anat !!!

Xavier

—————– EN CASTELLANO —————–

Dieta para adelgazar. En Les Coses Bones con el método NovalineHola a todos ,

Hoy doy por iniciada la época en el que tengo que perder esos kilos de más que he acumulado durante las fiestas de Navidad y que me impiden seguir mejorando con la bici .

En concreto unos 5 kg de más.

Ahora estoy convencido de que es lo que toca , lo que más me conviene y estoy preparado mentalmente para hacerlo , y hacerlo bien

Por eso he ir al servicio de dietética de Les Coses Bones y he pasado consulta con Irene , su dietista . Una vez le he explicado lo que como, cuándo, cómo y qué , el deporte que hago y qué objetivos tengo , me ha hecho muchas preguntas sobre lo que me gustaba de comer, si hago 3 o 5 comidas , si comía muchos dulces , si lo hacía rápido y con ansiedad , y muchos detalles más .

Me ha hecho un análisis en la que me ha dicho cuál es el porcentaje de grasas , líquidos y masa muscular que tengo ahora , y en la que se ve que estoy por encima en grasas y ligeramente en líquidos . Y me tomado la tensión arterial.

¿Qué debo hacer para adelgazar ?

Hemos planteado un plan para comenzar a reducir peso , de manera gradual , ordenada y sin pasar hambre .

– Obligado pasar de las 3 comidas que hago ahora a 5 .

– Hacer la comida completa, es decir un primer y un segundo plato  , y no uno de suelo como hasta ahora .

– Para la cena, unos platos menos calóricos y más  equilibrados que hasta ahora, y sin pasarme con los postres .

Dieta

Para  desayunar : Unas tostadas (2 o 60 gr aprox ) de pan integral con aceite y pavo o queso fresco o de régimen

Para comer : A elegir un primer plato con ensalada o verdura Un segundo plato : carne de ternera a la plancha , o 1/ 4 de pollo , conejo o pavo o pescado azul o blanco , o una sepia o calamar a la plancha o un plato de arroz , pasta o legumbres con verduras .

Para cenar : por ejemplo . Sopa de verduras y tortilla de espinacas o acelgas , o escalivada con pescado azul o atún al natural , o amannida con brotes de soja y 3 nueces .

La fruta antes de comer o antes de acostarse . ( Uffff , esto costará más )

Y para ayudar un poco me ha recomendado dos productos , Saciadel (que es para controlar las ganas locas de comer ) y Drenadiet (que es para ayudar a eliminar líquidos y también ayuda a quemar grasas ) .

Comienzo por tanto en reto de baja de 92 kg a 87 kg y hacerlo ordenadamente y sin que afecte mis entrenamientos y salidas en bicicleta.

De aquí a 15 días os cuento cómo ha ido !

Xavier