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Como adelgazar con una dieta equilibrada y saludable. Cap. I

A continuació en català

Dieta equilibradaExisten las dietas milagrosas?.

Nosotros creemos que NO.

En este tema hay que ser muy claro porque estamos tratando con nuestra salud.

A lo largo de una serie de artículos te explicaremos cómo alcanzar tu peso óptimo siguiendo una alimentación saludable y equilibrada. En Les Coses Bones de Molins de Rei confiamos en el método Nova Line, el cual te propone un seguimiento a cargo de profesionales y muy buenos consejos.

En Les Coses Bones encontrarás la consulta dietética que te ayudará a alcanzar tus objetivos de una forma saludable.

Te preguntarás si te hace falta un seguimiento como éste, si por tu cuenta no perderás peso comiendo menos y haciendo deporte. ¿Nuestra opinión es que quizás si que conseguirás hacerlo, pero será bueno para tu organismo, será equilibrada la pérdida de líquidos, grasa con la masa muscular que tienes que mantener?, habrás conseguido  una pauta correcta en tu dieta?

El método Nova Line se basa en tres ejes básicos:

–         Análisis personalizado caso a caso que realiza un profesional, una Asesora, a partir de la recogida de tus datos clínicos, ritmo de vida, objetivos, etc.

–         Evaluación de tu composición corporal mediante una tecnología que se denomina Futrex y que se basa en la Interactancia Infraroja. Esta tecnología permite conocer el porcentaje de masa grasa, de masa libre de grasa y agua en tu cuerpo.

–         Elaboración de un programa nutricional individualizado.

Conceptos básicos que tenemos que conocer

Que es el Índice de Masa Corporal (IMC)?. Es el método que te permite saber si tu peso está dentro de los límites correctos. Se calcula dividiendo tu peso por tu altura al cuadrado (IMC = peso (kg) / alçada2 (m))

Ejemplo: si pesas 89 kg y mides 1,84 tu IMC será de: 89/(1,84)2  = 26,33

Según la Sociedad Española para el estudio de la Obesidad los límites serían:

Categoría Valores límites del IMC
Peso insuficiente < 18.5

Normopeso

18.8 – 24.9
Sobrepeso
Grado I 25 – 26.9
Grado II 27 – 29.9
Obesidad
Obesidad tipo I 30 – 34.9
Obesidad tipo II 35 – 39.9
Obesidad tipo III (mórbida) 40 – 49.9
Obesidad tipo IV (extrema) 50

Aprendiendo a comer

 Primero que todo unos conceptos básicos:

–         Cuidar de la línea no implica pasar hambre, ni olvidar los dulces o no comer nunca más pan.

–         Por suerte mantener unos hábitos saludables es más sencillo de lo que parece y puede seguir siendo un placer y no hay que renunciar a la vida social.

–         Es básico aprender unas pautas elementales sobre cómo estructurar nuestras comidas y cuál es la composición de los alimentos, qué nutrientes aportan, como combinarlos, como cocinarlos, etc.

Y ahora también unos consejos básicos:

–         Tan importante es llegar a un peso saludable como mantenerlo.

–         Tú eres lo que te dices a ti mismo. Nuestros retos nos los fijamos nosotros mismo día a día.

–         Paciencia !. La pérdida de peso tiene que ser gradual, entre 0,5 y 1 kg por semana.

–         No te obsesiones con el peso. No hay que pesarse cada día.

–         Fijate objetivos alcanzables. Es bueno plantear la pérdida de peso como una carrera por etapas donde cada una de ellas tiene un hito concreto.

–         Ánimo durante el proceso, y si una semana no pierdes aquello previsto no te preocupes, tu Asesora analizará el porqué y te ayudará.

–         No te compares con otras personas de tus alrededores, cada sexo y edad tienen su propio proceso. Cada persona se tiene que tratar de forma individualizada.

Y hasta aquí el primer artículo. Próximamente publicaremos el segundo artículo sobre “ La importància de no saltarse las comidas

Les Coses Bones de Molins de Rei.

C/ Major 12

Molins de Rei.

93 680 11 94 – info@lescosesbones.com –www.lescosesbones.com

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Existeixen les dietes miraculoses ?.

Nosaltres creiem que NO.

En aquest tema cal ser molt clar perquè estem tractant amb la nostra salut.

Al llarg d’un seguit d’articles t’explicarem com assolir el teu pes òptim seguint una alimentació saludable i equilibrada. A Les Coses Bones de Molins de Rei confiem en el mètode Nova Line, el qual et proposa un seguiment a càrrec de professionals  i molts bons consells.

A Les Coses Bones trobaràs la consulta dietètica que t’ajudarà a assolir els teus objectius d’una manera saludable.

Et preguntaràs  si et cal un seguiment com aquest, si pel teu compte no perdràs pes menjant menys i fent esport. La nostra opinió es que potser si que aconseguiràs fer-ho, però serà bo pel teu cos, serà equilibrada la pèrdua de líquids, greix amb la massa muscular que has de mantenir ?, hauràs aconseguit tenir una pauta correcte en la teva dieta ?

El mètode Nova Line es basa en tres eixos bàsics :

–         Anàlisi personalitzat cas a cas que realitza un professional, una Assessora,  a partir de la recollida de les teves dades clíniques, ritme de vida, objectius, etc.

–         Avaluació de la teva composició corporal mitjançant una tecnologia que s’anomena Futrex i que es basa en la Interactància Infraroja. Aquesta tecnologia ens permet conèixer el percentatge de massa grassa, massa lliure de greix i aigua en el teu cos.

–         Elaboració d’un programa nutricional individualitzat.

Conceptes bàsics que hem de conèixer

Que es l’Índex de Massa Corporal ( IMC ) ?. És el mètode que et permet saber si el teu pes està dins els límits correctes. Es calcula dividint el teu pes per la teva alçada al quadrat  ( IMC = pes ( kg ) / alçada2 ( m) )

Exemple : si peses 89 kg i medeixes 1,84 el teu IMC serà de : 89/(1,84)2  = 26,33

Segons la Societat Espanyola per a l’estudi de l’Obesitat els límits serien :

Categoria Valors límits del IMC
Pes insuficient < 18.5
Normopes 18.8 – 24.9
Sobrepès
Grau I 25 – 26.9
Grau II 27 – 29.9
Obesitat
Obesitat tipus I 30 – 34.9
Obesitat tipus II 35 – 39.9
Obesitat tipus III ( mòrbida ) 40 – 49.9
Obesitat tipus IV ( extrema ) 50

Aprenent a menjar

 Primer que tot un conceptes bàsics :

–         Tenir cura de la línia no implica passar gana, ni oblidar els dolços o no menjar mai més pa.

–         Per sort mantenir uns hàbits saludables és més senzill del que sembla i pot seguir sent un plaer i no cal renunciar a la vida social.

–         És bàsic aprendre unes pautes elementals sobre com estructurar els nostres àpats i quina és la composició dels aliments, quins nutrients aporten, com combinar-los, com cuinar-los, etc.

I ara també uns consells bàsics :

–         Tant important és arribar a un pes saludable com mantenir-lo.

–         Tu ets el que et dius a tu mateix. Els nostres reptes ens els fixem nosaltres mateix os dia a dia.

–         Paciència !. La pèrdua de pes ha de ser gradual, entre 0,5 i 1 kg per setmana.

–         No t’obsessionis amb el pes. No cal pesar-se cada dia.

–         Fixat objectius assolibles. Es bo plantejar la pèrdua de pes com una cursa per etapes on cadascuna d’elles té una fita concreta.

–         Ànim durant el procés , i si una setmana no perds allò previst no et preocupis, la teva Assessora analitzarà el perquè i t’ajudarà.

–         No et comparis amb altres persones del teu voltant, cada sexe i edat tenen el seu propi procés. Cada persona s’ha de tractar de forma individualitzada.

I fins aquí el primer article. Properament publicarem el segon article sobre “ La importància de no saltar-se els àpats

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Nota: La información de este artículo se basa en El Coleccionable Nova Line paso en paso. Elaborado por Nova Diet (www.novadiet.es )

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Nota: La información de este artículo se basa en El Coleccionable Nova Line paso en paso. Elaborado por Nova Diet (www.novadiet.es )

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