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Como adelgazar con una dieta equilibrada y saludable. La importancia de no saltarse las comidas. Cap II

Una dieta saludable. El desayuno Alcanzar el peso ideal no es sinónimo, como decíamos en el anterior artículo, de pasar hambre. Y saltarse las comidas no es sinónimo de hacer mejor la dieta ni garantía de perder peso.

Es importante hacer al día entre 4 y 5 comidas sin saltarse ninguna porqué si lo hacemos lo que pasa es que llegamos con más hambre a la comida posterior y se nos hace más difícil controlarnos.

Que te aconsejamos

– Come más poco a poco: Si no lo hacemos damos tiempo a que el cerebro reciba las señales fisiológicas de saciedad. Esta acción necesita unos 20 minutos.

– Saborea los alimentos: Una dieta equilibrada permite disfrutar de una amplía variedad de alimentos, gustos y texturas. Si llegamos a una comida con mucha hambre, porque nos hemos saltado alguna comida anterior, la ansiedad hace que comamos rápido y no tengamos sensación de saciedad.

– Sé equilibrado: esta ansiedad que hemos comentado hace que comamos más desordenadamente y eso implica que ingerimos más calorías de las necesarias.

– Estate tranquilo y se organizado: Sentirse bien con uno mismo, tener bajo control aquello que comes y la sensación de ansiedad es básico para hacer bien la dieta.

¿Somos conscientes de cuál es la sensación de hambre?

Siguiendo las pautas de dieta que te proponemos en Les Coses Bones, y que como sabes se basan en método Nova Line, verás que a veces la sensación de ansiedad que tienes y que te lleva a comer no es de hambre.

Comer en situaciones de estrés, aburrimiento, problemas emocionales, situaciones difíciles hace que nos sintamos peor y con sentimiento de culpa porque además de no solucionar el problema de origen estamos engordándonos más y nos sentimos peor.

En lugar de ir directamente a la bolsa de patatas, a la bebida refrescante, etc. piensa primero si realmente es hambre lo que tienes o es otro motivo el te impulsa a comer.

¿Que hacer delante de la tentación de picar?

Te proponemos algunas cosas que puedes hacer cuando te viene aquella tentación irresistible de comer alguna cosa.

– Distráete. Si estás aburrido y tienes tentación de picar haz alguna cosa que te distraiga, sal a hacer dar una vuelta, relájate, ocupa tu mente en otras cosas.

– Si la tentación es más fuerte que tú, intenta que lo que comas tenga pocas calorías, y come poquito.

– Toma buena nota. Es muy recomendable que cuando tienes la sensación de ansiedad que te lleva a la necesidad de picar, analices las emociones y lo anotes en una libreta para poder analizarlo despues y verlo claro.

– Complementa la dieta. Afortunadamente la ciencia y el conocimiento sobre el cuerpo humano avanza y por eso el método Nova Line te puede ayudar con complementos que te ayudarán a saciarte, a bloquear grasas, a eliminar líquidos, a relajar y calmar la ansiedad, el estrés, el insomnio.

Adiós a los malos hábitos 

– Malas compañías. Intenta no asociar la comida con ninguna otra actividad. Por ejemplo ir al cine y comer palomitas, merendar con la tele puesta (especialmente los niños), leer e ir bebiendo bebidas con azúcar, etc.

– Comer fuera de horas. Si un día te apetece comerte una pasta, un croissant, un helado de nata, etc puedes hacerlo, pero no lo conviertas en un hábito.

– No confundas la manzana de media mañana o la merienda con un pica – pica. Los primeros son controlados y aportan pocas calorías mientras que los segundos son muy calóricos y de difícil control.

– Controla tus horarios. Para ayudar a tu cuerpo es preferible que sigas unos horarios de desayuno, comida, merienda y cena los más regulares posibles.

Te proponemos ahora un ejemplo de plan con 5 comidas.

Hora del día Recomendaciones Que te proponemos
Desayuno – No te lo saltes nunca. Es la energía básica para iniciar el día.- Puede tenero Uno láctico o bebida de sojao Un zumo o fruta fresca.o Una ración de cereales Nova Line te ofrece:- Dietisoja, que es una bebida de soja.- Productos de calidad para hacer un desayuno equilibrado, por ejemplo (biscottes Fibrabriz, Lenguas integrales Fibralen, pan tostado Dulkis
Media mañana o media tarde – Si tienes mucha hambre son aconsejables los alimentos con fibra.- No tienen que suponer un exceso de calorías.- Si no tienes costumbre de hacerlo, es aconsejable para no llegues a la próxima comida con ansiedad. Nueva Line te ofrece:- biscottes Fibrabriz
Comida y cena Como pautas generales la comida y la cena tienen que incluir- verdura o ensalada.- Proteína (carne, pescado o huevos)- Hidratos de carbono (pasta, arroz, patata, legumbres, pan) 

Como postre se preferible una fruta o un yogur desnatado.

 

Controla la cantidad de aceite que utilizas y para condimentar piensa en otras opciones como el vinagre, el limón, la cebolla, hierbas aromáticas.

 

La dieta tiene que ser rica en fibra. (Verduras, frutas, legumbres, cereales integrales).

Si te apetece mucho acabar con un postre dulce podrás incorporar por ejemplo bombones Bloquegras, postres de Soja a Soya Lac.Controla los azúcares, las mermeladas, las golosinas. Te proponemos endulzar con el edulcorante Sucris.Y para hacer un buen caldo vegetal te proponemos Calentito, que además no tiene glutamato.

 

Y finalmente piensa en productos de cultivo ecológico, Ecodiet, que te aportarán un buen aporte de fibra.

Y hasta aquí el segundo artículo. Próximamente publicaremos el segundo artículo sobre “ La importancia del desayuno

Les Coses Bones de Molins de Rei.

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Molins de Rei.

93 680 11 94 – info@lescosesbones.com –www.lescosesbones.com

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La importància de no saltar-se els àpats.

Assolir el pes ideal no és sinònim, com dèiem en l’anterior article, de passar gana. I saltar-se els àpats no és sinònim de fer millor la dieta ni garantia de perdre pes.

És important fer al dia entre 4 i 5 àpats sense saltar-se cap perquè si ho fem el que passa és que arribem amb més gana a l’àpat posterior i ens fa més difícil controlar-nos.

Que t’ aconsellem

– Menja més a poc a poc :

Si no ho fem no donen temps a que el cervell rebi les senyals fisiològiques de sacietat. Això necessita uns 20 minuts.

– Assaborir els aliments : Una dieta equilibrada permet gaudir d’una amplia varietat d’aliments, gustos i textures. Si arribem a un àpat amb molta gana, perquè ens hem saltat algun àpat anterior, l’ansietat fa que mengem ràpid i no tinguem sensació de sacietat.

– Sigues equilibrat : aquesta ansietat que hem comentat fa que mengem més desordenadament i això implica que ingerim més calories de les necessàries.

– Estigues tranquil i organitzat : Sentir-se bé amb un mateix, tenir sota control allò que menges i la sensació d’ansietat és bàsic per a fer bé la dieta.

Som conscients de quina és la sensació de gana ?

Seguint les pautes de dieta que et proposem a Les Coses Bones, i que com saps es basen en mètode Nova Line, veuràs que a vegades la sensació d’ansietat que tens i que et porta a menjar no és de gana.

Menjar en situacions d’estrés, avorriment, problemes emocionals, situacions difícils fa que ens sentim pitjor i amb sentiment de culpa perquè a més de no solucionar el problema d’origen estem engreixant-nos més i ens sentim més malament.

Enlloc d’anar directament a la bossa de patates, a la beguda refrescant, etc pensa primer si realment és gana el que tens o és un altre motiu el que t’impulsa a menjar.

Que fer davant la temptació de picar ?

Et proposem algunes coses que pots fer quan et ve aquella temptació irresistible de menjar alguna cosa.

– Distreu-te. Si estàs avorrit i tens temptació de picar fes alguna cosa que et distregui, surt a fer una volta, relaxat , ocupa la teva ment en altres coses.

– Si la temptació és més forta que tu, intenta que el que mengis tingui poques calories, i menja poquet.

– Pren bona nota. Es molt recomanable que quan tens la sensació d’ansietat que et porta a la necessitat de picar analitzis les emocions ho anotis en una llibreta per a poder analitzar-ho desprès i veure-ho clarament.

– Complementa la dieta. Afortunadament la ciència i el coneixement sobre el cos humà avança i per això el mètode Nova Line et pot ajudar amb complements que t’ajudaran a saciar-te, a bloquejar greixos, a eliminar líquids, a relaxar i calmar l’ansietat, l’estrès, l’ insomni.

Adéu als mals hàbits

– Males companyies. Intenta no associar el menjar amb cap altre activitat. Per exemple anar al cinema i menjar crispetes, berenar amb la tele ( especialment els nens ), llegir i anar bevent begudes amb sucre.

– Menjar fora d’hores. Si un dia et ve de gust menjar-te un pasta, un croissant, un gelat de nata, etc pots fer-ho però no ho converteixis en un hàbit.

– No confonguis la poma de mig matí o el berenar amb el pica – pica. Els primers son controlats i aporten poques calories mentre que els segons son molt calòrics i de difícil control.

– Controla els teus horaris. Per ajudar al teu cos és preferible que segueixis uns horaris d’esmorzar, dinar, berenar i sopar el més regulars possibles.

Et proposem ara un exemple de pla amb 5 àpats.

Hora del dia Recomanacions Que et proposem
Esmorzar – No te’l saltis mai. Es l’energia bàsica per iniciar el dia.- Pot teniro Un làctic o beguda de sojao Un suc o fruita fresca.o Una ració de cereals Nova Line t’ofereix :- Dietisoja, que és una beguda de soja.- Productes de qualitat per fer un esmorzar equilibrat, per exemple ( biscottes Fibrabriz, Llengües integrals Fibralen, pa torrat Dulkis
Mig matí o mitja tarda – Si tens molta gana son aconsellables els aliments amb fibra.- No han de suposar un excés de calories.- Si no tens costum de fer-ho, es aconsellable perquè no arribaràs al proper àpat amb ansietat. Nova Line t’ofereix :- biscottes Fibrabriz-
Dinar i sopar Com a pautes generals el dinar i el sopar han d’incloure- verdura o amanida.- Proteïna ( carn, peix o ous )- Hidrats de carboni ( pasta, arròs, patata, llegums, pa ) 

Com a postre es preferible una fruita o un iogurt desnatat.

 

Controla la quantitat d’oli que utilitzes i per condimentar pensa amb altres opcions com el vinagre, la llimona, la ceba, herbes aromàtiques.

 

La dieta ha de ser rica en fibra. ( Verdures, fruites, llegums, cereals integrals ).

Si et ve molt de gust acabar amb un postre dolç podràs incorporar per exemple bombons Bloquegras, postres de Soia Soya Lac.Controla els sucres, les melmelades, les gominoles. Et proposem endolçar amb l’edulcorant Sucris.I per fer un bon caldo vegetal et proposem Calentito, que a més no té glutamat.

 

I finalment pensa en productes de cultiu ecològic, Ecodiet, que t’aportaran un bon aport de fibra.

I fins aquí el segon article. Properament publicarem el segon article sobre “ La importància de l’esmorzar “

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