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Como adelgazar con una dieta equilibrada y saludable- La importancia del ejercicio físico. Cap.IV

A continuació en català.

article sobre com complementa l'esport a la dieta.El ejercicio físico comporta muchos beneficios, tanto a nivel cardiovascular como sobre nuestra salud.

Por ejemplo :

– Contribuye a la pérdida del tejido adiposo, a la conservación del tejido muscular y a la reducción de la grasa visceral.
– Aumenta el gasto energético. Incrementa el metabolismo basal y la capacidad cardiorespiratoria.
– Mejora el perfil lipídico, el control de la presión arterial ( en hipertensos ) y mantiene la densidad ósea.
– Nos ayuda en nuestro estado anímico, mejorando la autoestima.
– Mejora el sueño y alivia las tensiones. Nos ayuda a reducir la ansiedad y la depresión

Cada persona, independientemente de su edad, tamaño y superficie corporal presenta determinadas necesidades energéticas, que son el resultado de 3 componentes fundamentales : el metabolismo basal, el gasto energético por actividad física y el efecto térmico de los alimentos o termogénesis postpraidal.

El metabolismo basal

Corresponde al gasto energético que necesita el organismo para mantener las funciones fisiológicas esenciales, sin las cuales no es posible la vida. Corresponde a la suma del gasto de los órganos y sistemas ( corazón, hígado, sistema nervioso, etc ) y representa entre un 60-70% del gasto energético total.

Qué factores influyen

Tamaño corporal. ( a más tamaño más alto será el metabolismo basal )
Sexo. El hombre tiene un mayor metabolismo basal puesto que tiene un contenido de masa muscular más grande. De forma que si ganamos masa muscular aceleraremos el metabolismo y ayudaremos el organismo en el control de peso.
Edad. A medida que nos hacemos mayores disminuye el metabolismo basal. Esto pasa por un decremento de la actividad metabólica, el descenso de la masa muscular y el aumento del tejido adiposo.
Estados de enfermedad. Fiebre, enfermos críticos, enfermedades inflamatories tienen unos requerimientos energéticos aumentados.

Gasto energético por actividad física.

El gasto energético por actividad física es el segundo gran componente del gasto energético total, representando entre un 20 y un 40 %.
Raramente el cuerpo se encuentra en condiciones metabólicas basales, excepto en las horas de sueño. El resto del día estas condiciones varían por la actividad laboral, deportiva , etc y aumenta el gasto de energía.

El efecto térmico de los alimentos o termogènesis postpraidal.

Esta tercera componente del gasto energético se refiere a la energía necesaria para digerir los alimentos y absorber, transportar, metabolitzar y almacenar los nutrientes obtenidos. Este gasto oscila entre el 5 y el 10 % dependiente de los macronutrientes de la dieta.

Consejos para hacer deporte de manera saludable.

Te proponemos :

– Ve andando a trabajar.
– Siempre que sea posible usa las escaleras en lugar de ascensores y escaleras mecánicas.
– Pasea siempre que puedas.

Para que la actividad física represente una pérdida de peso esta se tiene que hacer con una determinada intensidad y esfuerzo. Sólo los ejercicios de intensidad moderada permiten lograr este objetivo.

Es mejor llevar a cabo la práctica deportiva de forma moderada y sostenida que con mucha intensidad y con una duración corta.

– Busca una actividad física adaptada en la tus posibilidades.
– Realízala de forma progresiva y con constancia. Gradualmente.
– “Obligate” un poco, fijado objetivos que puedas cumplir y haz divertida la práctica deportiva.

Dieta y complementos alimenticios.

En Les Coses Bones y siguiendo el método Nova Line te ayudaremos a perder peso de forma gradual, planificada y seria y diseñaremos tu dieta de acuerdo a tus necesidades reales apoyándola con productos alimenticios que te aportarán beneficios adicionales en la pérdida de peso. Productos como Amidel, Cambidel, Carnitine, etc te serán de gran ayuda para lograr tus objetivos.

Y si lo que necesitas no es perder pes sino ganarlo, tener más masa muscular, más resistencia, etc también te ayudaremos gracias a la línea de productos de alimentación deportiva, proteínas, hidratos de carbono, aminoácidos, etc, etc.

Y hasta aquí el cuarto artículo. Próximamente publicaremos el quinto artículo sobre “ La composición de los alimentos “

Mercè Carretero

Les Coses Bones de Molins de Rei.

C/ Major 12

Molins de Rei.

93 680 11 94 – info@lescosesbones.com – www.lescosesbones.com

Nota : La información de este artículo se basa en El Coleccionable Nova Line paso a paso. Elaborado por Nova Diet ( www.novadiet.es )

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Com aprimar amb una dieta equilibrada i saludable. La importància de l’exercici físic . Cap IV

L’exercici físic comporta molts beneficis, tan a nivell cardiovascular com sobre la nostra salut.

Per exemple :

– Contribueix a la pèrdua del teixit adipòs, a la conservació del teixit muscular i a la reducció del greix visceral.

– Augmenta la despesa energètica. Incrementa el metabolisme basal i la capacitat cardiorespiratòria.

– Millora el perfil lipídic, el control de la pressió arterial ( en hipertensos ) i manté la densitat òssia.

– Ens ajuda en el nostre estat anímic, millorant l’autoestima.

– Millora el son i alleugera les tensions. Ens ajuda a reduir l’ansietat i la depressió

Cada persona, independenment de la seva edat, tamany i superficie corporal presenta determinades necessitats energètiques, que son el resultat de 3 components fonamentals : el metabolisme basal, la despesa energètica per activitat física i l’efecte tèrmic dels aliments o termogènesis postpraidal.

El metabolisme basal

Correspon a la despesa energètica que necessita l’organisme per a mantenir les funcions fisiològiques essencials, sense les quals no es possible la vida. Correspon a la suma de la despesa dels òrgans i sistemes ( cor, fetge, sistema nerviós, etc ) i representa entre un 60-70% de la despesa energètica total.

Quins factors influeixen

– Tamany corporal. ( a més tamany més gran serà el metabolisme basal )

– Sexe. L’home té un major metabolisme basal ja que té un contingut de massa muscular més gran. De manera que si guanyem massa muscular accelerarem el metabolisme i ajudarem l’organisme en el control de pes.

– Edat. A mida que ens fem grans disminueix el metabolisme basal. Això passa per un decrement de l’activitat metabòlica, el descens de la massa muscular i l’augment del teixit adipós.

– Estats de malaltia. Febre, malalts crítics, malalties inflamatòries tenen un requeriments energètics augmentats.

Despesa energètica per activitat física.

La despesa energètica per activitat física és el segon gran component de la despesa energètica total, representant entre un 20 i un 40 %.

Rarament el cos es troba en condicions metabòliques basals, excepte a les hores de son. La resta del dia aquestes condicions varien per l’activitat laboral, esportiva , etc i augmenta la despesa d’energia.

L’efecte tèrmic dels aliments o termogènesis postpraidal.

Aquesta tercera component de la despesa energètica es refereix a l’energia necessària per a digerir els aliments i absorbir, transportar, metabolitzar i emmagatzemar els nutrients obtinguts. Aquesta despesa oscil·la entre el 5 i el 10 % depenent dels macronutrients de la dieta.

Consells per a fer esport de manera saludable.

Et proposem :

– Ves caminant a treballar.

– Sempre que sigui possible fes servir les escales enlloc d’ascensors i escales mecàniques.

– Passeja sempre que puguis.

Per a que l’activitat física representi una pèrdua de pes aquesta s’ha de fer amb una determinada intensitat i esforç. Només els exercicis de intensitat moderada permeten assolir aquest objectiu.

Es millor dur a terme la pràctica esportiva de forma moderada i sostinguda que amb molta intensitat i amb una durada curta.

– Busca una activitat física adaptada a la teves possibilitats.

– Realitza-la de forma progressiva i amb constància. Gradualment.

– “Obligat” una mica, fixat objectius que puguis complir i fes divertida la pràctica esportiva.

Dieta i complements alimenticis.

A Les Coses Bones i seguint el mètode Nova Line t’ajudarem a perdre pes de forma gradual, planificada i seriosa i dissenyarem la teva dieta a les teves necessitats reals recolzant-la amb productes alimenticis que t’aportaran beneficis addicionals en la pèrdua de pes. Productes com Amidel, Cambidel, Carnitine, etc et seran de gran ajuda per assolir els teus objectius.

I si el que necessites no és perdre pes sinó guanyar-lo, tenir més massa muscular, més resistència, etc també t’ajudarem gràcies a la línia de productes d’alimentació esportiva, proteïnes, hidrats de carboni, aminoàcids, etc, etc.

I fins aquí el quart article. Properament publicarem el cinquè article sobre “ La composició dels aliments “

Mercè Carretero

Les Coses Bones de Molins de Rei.

C/ Major 12

Molins de Rei.

93 680 11 94 – info@lescosesbones.com – www.lescosesbones.com

Nota : La informació d’aquest article es basa en El Coleccionable Nova Line paso a paso. Elaborat per Nova Diet ( www.novadiet.es )

 

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