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Alcanzar el peso ideal no es sinónimo, como decíamos en el anterior artículo, de pasar hambre. Y saltarse las comidas no es sinónimo de hacer mejor la dieta ni garantía de perder peso.
Es importante hacer al día entre 4 y 5 comidas sin saltarse ninguna porqué si lo hacemos lo que pasa es que llegamos con más hambre a la comida posterior y se nos hace más difícil controlarnos.
Que te aconsejamos
- Come más poco a poco: Si no lo hacemos damos tiempo a que el cerebro reciba las señales fisiológicas de saciedad. Esta acción necesita unos 20 minutos.
- Saborea los alimentos: Una dieta equilibrada permite disfrutar de una amplía variedad de alimentos, gustos<A[gustos|sabores]> y texturas. Si llegamos a una comida con mucha hambre, porque nos hemos saltado alguna comida anterior, la ansiedad hace que comamos rápido y no tengamos sensación de saciedad.
- Sé equilibrado: esta ansiedad que hemos comentado hace que comamos más desordenadamente y eso implica que ingerimos más calorías de las necesarias.
- Estate tranquilo y se organizado: Sentirse bien con uno mismo, tener bajo control aquello que comes y la sensación de ansiedad es básico para hacer bien la dieta.
¿Somos conscientes de cuál es la sensación de hambre?
Siguiendo las pautas de dieta que te proponemos en Les Coses Bones, y que como sabes se basan en método Nova Line, verás que a veces la sensación de ansiedad que tienes y que te lleva a comer no es de hambre.
Comer en situaciones de estrés, aburrimiento, problemas emocionales, situaciones difíciles hace que nos sintamos peor y con sentimiento de culpa porque además de no solucionar el problema de origen estamos engordándonos más y nos sentimos peor.
En lugar de ir directamente a la bolsa<A[bolsa|bolso]> de patatas, a la bebida refrescante, etc. piensa primero si realmente es hambre lo que tienes o es otro motivo el te impulsa a comer.
¿Que hacer delante de la tentación de picar?
Te proponemos algunas cosas que puedes hacer cuando te viene aquella tentación irresistible de comer alguna cosa.
- Distráete. Si estás aburrido y tienes tentación de picar haz alguna cosa que te distraiga, sal a hacer dar una vuelta<A[bóveda|vuelta]>, relájate, ocupa tu mente en otras cosas.
- Si la tentación es más fuerte que tú, intenta que lo que comas tenga pocas calorías, y come poquito.
- Toma buena nota. Es muy recomendable que cuando tienes la sensación de ansiedad que te lleva<A[lleva|trae]> a la necesidad de picar, analices las emociones y lo anotes en una libreta para poder analizarlo despues y verlo claro.
- Complementa la dieta. Afortunadamente la ciencia y el conocimiento sobre el cuerpo humano avanza y por eso el método Nova Line te puede ayudar con complementos que te ayudarán a saciarte, a bloquear grasas, a eliminar líquidos, a relajar y calmar la ansiedad, el estrés, el insomnio.
Adiós a los malos hábitos
- Malas compañías. Intenta no asociar la comida con ninguna otra actividad. Por ejemplo ir al cine y comer palomitas, merendar con la tele puesta (especialmente los niños), leer e ir bebiendo bebidas con azúcar, etc.
- Comer fuera de horas. Si un día te apetece comerte una pasta, un croissant, un helado de nata, etc puedes hacerlo, pero no lo conviertas en un hábito.
- No confundas la manzana de media mañana o la merienda con un pica - pica. Los primeros son controlados y aportan pocas calorías mientras que los segundos son muy calóricos y de difícil control.
- Controla tus horarios. Para ayudar a tu cuerpo es preferible que sigas unos horarios de desayuno, comida, merienda y cena los más regulares posibles.
Te proponemos ahora un ejemplo de plan<A[plan|llano]> con 5 comidas.
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Hora del día
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Recomendaciones
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Que te proponemos
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Desayuno
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- No te lo saltes nunca. Es la energía básica para iniciar el día.
- Puede tener
o Uno láctico o bebida de soja
o Un zumo<A[zumo|jugo]> o fruta fresca.
o Una ración de cereales
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Nova Line te ofrece:
- Dietisoja, que es una bebida de soja.
- Productos de calidad para hacer un desayuno equilibrado, por ejemplo (biscottes Fibrabriz, Lenguas integrales Fibralen, pan tostado Dulkis
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Media mañana o media tarde
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- Si tienes mucha hambre son aconsejables los alimentos con fibra.
- No tienen que suponer un exceso de calorías.
- Si no tienes costumbre de hacerlo, es aconsejable para no llegues a la próxima comida con ansiedad.
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Nueva Line te ofrece:
- biscottes Fibrabriz
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Comida y cena
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Como pautas generales la comida y la cena tienen que incluir
- verdura o ensalada.
- Proteína (carne, pescado<A[pescado|pez]> o huevos)
- Hidratos de carbono (pasta, arroz, patata, legumbres, pan)
Como postre se preferible una fruta o un yogur desnatado.
Controla la cantidad de aceite que utilizas y para condimentar piensa en otras opciones como el vinagre, el limón, la cebolla, hierbas aromáticas.
La dieta tiene que ser rica en fibra. (Verduras, frutas, legumbres, cereales integrales).
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Si te apetece mucho acabar con un postre dulce podrás incorporar por ejemplo bombones Bloquegras, postres de Soja a Soya Lac.
Controla los azúcares, las mermeladas, las golosinas. Te proponemos endulzar con el edulcorante Sucris.
Y para hacer un buen caldo vegetal te proponemos Calentito, que además no tiene glutamato.
Y finalmente piensa en productos de cultivo ecológico, Ecodiet, que te aportarán un buen aporte de fibra.
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Y hasta aquí el segundo artículo. Próximamente publicaremos el segundo artículo sobre " La importancia del desayuno “
Mercè Carretero
Les Coses Bones de Molins de Rei.
C/ Mayor 12
Molins de Rei.
93 680 11 94 -
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-www.lescosesbones.com
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Les Coses Bones
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Nova diet
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Nota: La información de este artículo se basa en El Coleccionable Nova Line paso en paso. Elaborado por Nova Diet (www.novadiet.es ) |
