El ejercicio físico comporta muchos beneficios, tanto a nivel cardiovascular como sobre nuestra salud. Por ejemplo :

- Contribuye a la pérdida del tejido adiposo, a la conservación del tejido muscular y a la reducción de la grasa visceral.
- Aumenta el gasto energético. Incrementa el metabolismo basal y la capacidad cardiorespiratoria.
- Mejora el perfil lipídico, el control de la presión arterial ( en hipertensos ) y mantiene la densidad ósea.
- Nos ayuda en nuestro estado anímico, mejorando la autoestima.
- Mejora el sueño y alivia las tensiones. Nos ayuda a reducir la ansiedad y la depresión

Cada persona, independientemente de su edad, tamaño y superficie corporal presenta determinadas necesidades energéticas, que son el resultado de 3 componentes fundamentales : el metabolismo basal, el gasto energético por actividad física y el efecto térmico de los alimentos o termogénesis postpraidal.

El metabolismo basal

Corresponde al gasto energético que necesita el organismo para mantener las funciones fisiológicas esenciales, sin las cuales no es posible la vida. Corresponde a la suma del gasto de los órganos y sistemas ( corazón, hígado, sistema nervioso, etc ) y representa entre un 60-70% del gasto energético total.

Qué factores influyen

- Tamaño corporal. ( a más tamaño más alto será el metabolismo basal )
- Sexo. El hombre tiene un mayor metabolismo basal puesto que tiene un contenido de masa muscular más grande. De forma que si ganamos masa muscular aceleraremos el metabolismo y ayudaremos el organismo en el control de peso.
- Edad. A medida que nos hacemos mayores disminuye el metabolismo basal. Esto pasa por un decremento de la actividad metabólica, el descenso de la masa muscular y el aumento del tejido adiposo.
- Estados de enfermedad. Fiebre, enfermos críticos, enfermedades inflamatories tienen unos requerimientos energéticos aumentados.

Gasto energético por actividad física.

El gasto energético por actividad física es el segundo gran componente del gasto energético total, representando entre un 20 y un 40 %.
Raramente el cuerpo se encuentra en condiciones metabólicas basales, excepto en las horas de sueño. El resto del día estas condiciones varían por la actividad laboral, deportiva , etc y aumenta el gasto de energía.

El efecto térmico de los alimentos o termogènesis postpraidal.

Esta tercera componente del gasto energético se refiere a la energía necesaria para digerir los alimentos y absorber, transportar, metabolitzar y almacenar los nutrientes obtenidos. Este gasto oscila entre el 5 y el 10 % dependiente de los macronutrientes de la dieta.

Consejos para hacer deporte de manera saludable.

Te proponemos :

- Ve andando a trabajar.
- Siempre que sea posible usa las escaleras en lugar de ascensores y escaleras mecánicas.
- Pasea siempre que puedas.

Para que la actividad física represente una pérdida de peso esta se tiene que hacer con una determinada intensidad y esfuerzo. Sólo los ejercicios de intensidad moderada permiten lograr este objetivo.

Es mejor llevar a cabo la práctica deportiva de forma moderada y sostenida que con mucha intensidad y con una duración corta.

- Busca una actividad física adaptada en la tus posibilidades.
- Realízala de forma progresiva y con constancia. Gradualmente.
- “Obligate” un poco, fijado objetivos que puedas cumplir y haz divertida la práctica deportiva.

Dieta y complementos alimenticios.

En Les Coses Bones y siguiendo el método Nova Line te ayudaremos a perder peso de forma gradual, planificada y seria y diseñaremos tu dieta de acuerdo a tus necesidades reales apoyándola con productos alimenticios que te aportarán beneficios adicionales en la pérdida de peso. Productos como Amidel, Cambidel, Carnitine, etc te serán de gran ayuda para lograr tus objetivos.

Y si lo que necesitas no es perder pes sino ganarlo, tener más masa muscular, más resistencia, etc también te ayudaremos gracias a la línea de productos de alimentación deportiva, proteínas, hidratos de carbono, aminoácidos, etc, etc.

Y hasta aquí el cuarto artículo. Próximamente publicaremos el quinto artículo sobre “ La composición de los alimentos “

Mercè Carretero

Les Coses Bones de Molins de Rei.

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Nota : La información de este artículo se basa en El Coleccionable Nova Line paso a paso. Elaborado por Nova Diet ( www.novadiet.es )