Posted on

Melatonina. La hormona del descanso.

Melatonina. Como dormir bien. Imagen de un niño durmiendo

La melatonina es una hormona produida por la glándula pineal a partir de un neurotransmisor, la serotonina.

Así pues, durante el día con la luz se sintetiza serotonina, y por la noche al disminuir la luz, se segrega melatonina que induce al sueño.

Con la edad disminuye la producción de melatonina. Un niño de 10 años tendría 120 pg/ml (picogramos por mililitro), un adulto de 55 años tendría aprox. 10 pg/ml y una persona de 80 años tendría menos de 5 pg/ml.

Principales aplicaciones de la melatonina:

– Para alteraciones del sueño

– Para el cansancio y la irritabilidad

– Para mejorar el estado anímico

– Ayuda a superar el Jet Lag (efecto que se produce cuando se viaja a paises de otras latitudes) se recomienda tomar melatonina los tres días previos al viaje e ir a dormir una hora antes)

– Trastornos del ritmo biológico, debido a la vejez, turnos de trabajo,…

– Para combatir o minimizar desórdenes emocionales

– Para mejorar la actividad sexual

– Es un potente antioxidante

– Potencia el Sistema Inmunológico

Alimentos ricos en melatonina:

Verduras, tomates, té verde, algas, cereales, plátanos, cerezas.

Qué hábitos aumentarían la producción de melatonina:

– Comer poca cantidad

– Aumentar la exposición a la luz natural

– Dormir en completa oscuridad

– Evitar deficiencias de calcio

La melatonina la encontraréis en comprimidos y en láminas de absorción rápida.

Ven a Les Coses Bones, nuestros profesionales están a tu disposición para asesorarte, por que cada caso se diferente y hay que tratarlo de forma personalizada.

c/Major, 12

Molins de Rei.

Tel.  93 680 11 94

www. lescosesbones.com

——————————–

En català

La melatonina una hormona produida per la glàndula pineal a partir d’un neurotransmissor, la serotonina.Així doncs, durant el dia amb la llum es sintetiza serotonina, i per la nit al disminuir la llum, es segrega melatonina que indueix al son.

Amb l’edat disminueix la seva producció. Un nen de 10 anys tindria 120 pg/ml (picograms per mililitre), un adult de 55 anys tindria aprox. 10 pg/ml i una persona de 80 anys tindría menys de 5 pg/ml.

Principals aplicacions de la melatonina:

– Per alteracions del son

– Per cansament i irritabilitat

– Per millorar l’estat anímic

– Ajuda a superar el Jet Lag (efecte que es produeix quan es viatjae a païssos d’altres latituts) Es recomana prendre melatonina els tres dies previs al viatge i anar a dormir una hora abans)

– Trastorns del ritme biològic, degut a la velleza, a torns de treball…

– Per combatre o minimitzar desordres emocionals

– Per millorar l’activitat sexual

– És un potent antioxidant

– Potencia el Sistema Immunològic

Aliments rics en melatonina:

Verdures, tomàquets, te verd, algues, cereals, platans, cireres.

Quins hàbits augmentarien la producció de melatonina:

– Menjar poca quantitat

– Augmentar l’exposició a la llum natural

– Dormir en completa foscor

– Evitar deficiencias de calci

La melatonina la trobareu en comprimits i en làmines d’absorció ràpida.

Vine a les Coses Bones, els nostres professionals restem a la vostra disposició per assessorar-vos de manera personalitzada.

c/Major, 12

Molins de Rei.

Tel.  93 680 11 94

www. lescosesbones.com

T'ha agradat l'article! . Deixa'ns la teva opinió. / Te ha gustado el artículo? Danos tu opinión.