Posted on

Melatonina. La hormona del descanso.

Melatonina. Como dormir bien. Imagen de un niño durmiendo

La melatonina es una hormona produida por la glándula pineal a partir de un neurotransmisor, la serotonina.

Así pues, durante el día con la luz se sintetiza serotonina, y por la noche al disminuir la luz, se segrega melatonina que induce al sueño.

Con la edad disminuye la producción de melatonina. Un niño de 10 años tendría 120 pg/ml (picogramos por mililitro), un adulto de 55 años tendría aprox. 10 pg/ml y una persona de 80 años tendría menos de 5 pg/ml.

Principales aplicaciones de la melatonina:

– Para alteraciones del sueño

– Para el cansancio y la irritabilidad

– Para mejorar el estado anímico

– Ayuda a superar el Jet Lag (efecto que se produce cuando se viaja a paises de otras latitudes) se recomienda tomar melatonina los tres días previos al viaje e ir a dormir una hora antes)

– Trastornos del ritmo biológico, debido a la vejez, turnos de trabajo,…

– Para combatir o minimizar desórdenes emocionales

– Para mejorar la actividad sexual

– Es un potente antioxidante

– Potencia el Sistema Inmunológico

Alimentos ricos en melatonina:

Verduras, tomates, té verde, algas, cereales, plátanos, cerezas.

Qué hábitos aumentarían la producción de melatonina:

– Comer poca cantidad

– Aumentar la exposición a la luz natural

– Dormir en completa oscuridad

– Evitar deficiencias de calcio

La melatonina la encontraréis en comprimidos y en láminas de absorción rápida.

Ven a Les Coses Bones, nuestros profesionales están a tu disposición para asesorarte, por que cada caso se diferente y hay que tratarlo de forma personalizada.

c/Major, 12

Molins de Rei.

Tel.  93 680 11 94

www. lescosesbones.com

——————————–

En català

La melatonina una hormona produida per la glàndula pineal a partir d’un neurotransmissor, la serotonina.Així doncs, durant el dia amb la llum es sintetiza serotonina, i per la nit al disminuir la llum, es segrega melatonina que indueix al son.

Amb l’edat disminueix la seva producció. Un nen de 10 anys tindria 120 pg/ml (picograms per mililitre), un adult de 55 anys tindria aprox. 10 pg/ml i una persona de 80 anys tindría menys de 5 pg/ml.

Principals aplicacions de la melatonina:

– Per alteracions del son

– Per cansament i irritabilitat

– Per millorar l’estat anímic

– Ajuda a superar el Jet Lag (efecte que es produeix quan es viatjae a païssos d’altres latituts) Es recomana prendre melatonina els tres dies previs al viatge i anar a dormir una hora abans)

– Trastorns del ritme biològic, degut a la velleza, a torns de treball…

– Per combatre o minimitzar desordres emocionals

– Per millorar l’activitat sexual

– És un potent antioxidant

– Potencia el Sistema Immunològic

Aliments rics en melatonina:

Verdures, tomàquets, te verd, algues, cereals, platans, cireres.

Quins hàbits augmentarien la producció de melatonina:

– Menjar poca quantitat

– Augmentar l’exposició a la llum natural

– Dormir en completa foscor

– Evitar deficiencias de calci

La melatonina la trobareu en comprimits i en làmines d’absorció ràpida.

Vine a les Coses Bones, els nostres professionals restem a la vostra disposició per assessorar-vos de manera personalitzada.

c/Major, 12

Molins de Rei.

Tel.  93 680 11 94

www. lescosesbones.com

Posted on

La melatonia. Propietats i consells / La melatonina. Propiedades y consejos.

( a continuación en castellano )

Melatonina. A Les Coses Bones.

A la xerrada que vàrem assistir el passat dia 21 de setembre sobre les propietats de la melatonina, va quedar ben clar que en la secreció de melatonina influeixen varis factors, entre ells la quantitat de serotonina que sintetitzem durant el dia, l’hora en la que sopem, el que sopem, la quantitat de triptòfan que assimilem a traves de l’alimentació,..

Per què necessitem estar en uns nivells adequats de melatonina?

Continua leyendo “La melatonia. Propietats i consells / La melatonina. Propiedades y consejos.” »