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Melatonina. La hormona del descanso.

Melatonina. Como dormir bien. Imagen de un niño durmiendo

La melatonina es una hormona produida por la glándula pineal a partir de un neurotransmisor, la serotonina.

Así pues, durante el día con la luz se sintetiza serotonina, y por la noche al disminuir la luz, se segrega melatonina que induce al sueño.

Con la edad disminuye la producción de melatonina. Un niño de 10 años tendría 120 pg/ml (picogramos por mililitro), un adulto de 55 años tendría aprox. 10 pg/ml y una persona de 80 años tendría menos de 5 pg/ml.

Principales aplicaciones de la melatonina:

– Para alteraciones del sueño

– Para el cansancio y la irritabilidad

– Para mejorar el estado anímico

– Ayuda a superar el Jet Lag (efecto que se produce cuando se viaja a paises de otras latitudes) se recomienda tomar melatonina los tres días previos al viaje e ir a dormir una hora antes)

– Trastornos del ritmo biológico, debido a la vejez, turnos de trabajo,…

– Para combatir o minimizar desórdenes emocionales

– Para mejorar la actividad sexual

– Es un potente antioxidante

– Potencia el Sistema Inmunológico

Alimentos ricos en melatonina:

Verduras, tomates, té verde, algas, cereales, plátanos, cerezas.

Qué hábitos aumentarían la producción de melatonina:

– Comer poca cantidad

– Aumentar la exposición a la luz natural

– Dormir en completa oscuridad

– Evitar deficiencias de calcio

La melatonina la encontraréis en comprimidos y en láminas de absorción rápida.

Ven a Les Coses Bones, nuestros profesionales están a tu disposición para asesorarte, por que cada caso se diferente y hay que tratarlo de forma personalizada.

c/Major, 12

Molins de Rei.

Tel.  93 680 11 94

www. lescosesbones.com

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En català

La melatonina una hormona produida per la glàndula pineal a partir d’un neurotransmissor, la serotonina.Així doncs, durant el dia amb la llum es sintetiza serotonina, i per la nit al disminuir la llum, es segrega melatonina que indueix al son.

Amb l’edat disminueix la seva producció. Un nen de 10 anys tindria 120 pg/ml (picograms per mililitre), un adult de 55 anys tindria aprox. 10 pg/ml i una persona de 80 anys tindría menys de 5 pg/ml.

Principals aplicacions de la melatonina:

– Per alteracions del son

– Per cansament i irritabilitat

– Per millorar l’estat anímic

– Ajuda a superar el Jet Lag (efecte que es produeix quan es viatjae a païssos d’altres latituts) Es recomana prendre melatonina els tres dies previs al viatge i anar a dormir una hora abans)

– Trastorns del ritme biològic, degut a la velleza, a torns de treball…

– Per combatre o minimitzar desordres emocionals

– Per millorar l’activitat sexual

– És un potent antioxidant

– Potencia el Sistema Immunològic

Aliments rics en melatonina:

Verdures, tomàquets, te verd, algues, cereals, platans, cireres.

Quins hàbits augmentarien la producció de melatonina:

– Menjar poca quantitat

– Augmentar l’exposició a la llum natural

– Dormir en completa foscor

– Evitar deficiencias de calci

La melatonina la trobareu en comprimits i en làmines d’absorció ràpida.

Vine a les Coses Bones, els nostres professionals restem a la vostra disposició per assessorar-vos de manera personalitzada.

c/Major, 12

Molins de Rei.

Tel.  93 680 11 94

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Como evitar el insomnio con remedios naturales. / Com evitar l’insomni amb remeis naturals.

( Tot seguit en català )

insomnio, como combatirlo con remedios naturales


C
omo evitar  el insomnio.

El insomnio es un trastorno del sueño muy molesto y limitador. Y no solo afecta al propio hecho de dormir sino que también afecta otros ámbitos de nuestra vida, como nuestro estado anímico, físico, la capacidad de concentración y de atención, etc.

Sin descansar correctamente y las horas necesarias nuestro cuerpo se resiente y  el rendimiento del mismo baja debido a la fatiga.

Os proponemos una serie de reglas sencillas para intentar evitar el insomnio, con remedios naturales.

1ª. A la cama solo cuando tengas sueño. La actividad física que has realizado durante el día tiene que haber sido suficiente para que llegues con una ligera sensación de fatiga.

2ª.  Es recomendable respetar los ritmos biológicos de nuestro organismo, ya sabemos que esto es difícil debido a nuestro ritmo de vida, pero tienes que intentar irte a dormir cada día a la misma hora.

3º. Seguir un mismo patrón de actividades antes de irte a dormir es bueno, así le indicas a tu organismo que se acerca la hora de dormir.

4º. Siempre es recomendable realizar al final del día alguna actividad relajante, ejercicio suave como el que puede conllevar una sesión de estiramientos, yoga, reiki, o quizás un meditación.

5ª. El entorno donde vayamos a dormir también tiene una importancia relevante. Un buen colchón, una habitación limpia y ordenada son complementos indispensables para el buen descanso.

6ª.  La melatonina es una substancia que puede ayudarnos a conciliar el sueño sin tener que recurrir a los remedios químicos.

7ª. Otros remedios naturales que van a ayudarnos en la relajación e inducción al sueño son la valeriana, la pasiflora, la tila. Todas ellas plantas medicinales, remedios naturales.

8ª. La alimentación también puede ayudarnos ya que hay alimentos como el plátano, el arroz, la avena o el arroz ricos en melatonina y otros como la leche, el queso blanco o la almendras ricas en triptófano, precursor de la serotonina.

9ª. Como mineral podemos recomendar el magnesio, el cual tiene un efecto relajante sobre el sistema

10ª. Además de lo anterior, disponen de diferentes productos de dietética que  combinan diferentes remedios naturales, sumando los efectos beneficiosos que tienen por separado.

Por citarte algunos de ellos recomendarte por ejemplo  Dormeasan de Vogel, Relaxerbe de Trepat Diet,  Dorminova o Sosegal de Novadiet o Sedaner de Soria Natural.

Cualquiera de ellos lo puedes encontrar en Les Coses Bones, donde además te ampliaremos la información que necesites.

A tu disposición.

Les Coses Bones de Molins de Rei.

C/ Major 12

Molins de Rei

93 680 11 94  – @lescosesbones

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insomni, remeis naturals, plantes medicinals

Com evitar l’insomni.

L’insomni és un trastorn del son molt molest i limitador. I no només afecta el propi fet de dormir sinó que també afecta altres àmbits de la nostra vida, com el nostre estat anímic, físic, la capacitat de concentració i d’atenció, etc.

Sense descansar correctament i les hores necessàries nostre cos es ressent i el rendiment d’aquest baixa a causa de la fatiga.

Us proposem una sèrie de regles senzilles per intentar evitar l‘insomni.

1 ª. Al llit només quan tinguis son. L’activitat física que has realitzat durant el dia ha d’haver estat suficient perquè arribis amb una lleugera sensació de fatiga.

2 ª. És recomanable respectar els ritmes biològics del nostre organisme, ja sabem que això és difícil a causa del nostre ritme de vida, però has d’intentar anar a dormir cada dia a la mateixa hora.

3 º. Seguir un mateix patró d’activitats abans d’anar a dormir és bo, així li indiques al teu organisme que s’acosta l’hora de dormir.

4. Sempre és recomanable realitzar al final del dia alguna activitat relaxant, exercici suau com el que pot comportar una sessió d’estiraments, ioga, reiki, o potser un meditació.

5 ª. L’entorn on anem a dormir també té una importància rellevant. Un bon matalàs, una habitació neta i ordenada són complements indispensables per al bon descans.

6 ª. La melatonina és una substància que pot ajudar-nos a agafar el son sense haver de recórrer als remeis químics.

7 ª. Altres remeis naturals que ens ajudaran en la relaxació i inducció al somni són la valeriana, la passiflora, la til · la. Totes elles plantes medicinals, remeis naturals.

8 ª. L’alimentació també pot ajudar-nos ja que hi ha aliments com el plàtan, l’arròs, la civada o l’arròs rics en melatonina i altres com la llet, el formatge blanc o la ametlles riques en triptòfan, precursor de la serotonina.

9 ª. Com mineral podem recomanar el magnesi, el qual té un efecte relaxant sobre el sistema

10 ª. A més d’això, disposen de diferents productes de dietètica que combinen diferents remeis naturals, sumant els efectes beneficiosos que tenen per separat.

Per citar-te alguns d’ells recomanar per exemple Dormeasan de Vogel, Relaxerbe de Trepat Diet, Dorminova o Sosegal de Novadiet o Sedaner de Sòria Natural.

Qualsevol d’ells el pots trobar a Les Coses Bones, on a més et ampliarem la informació que necessitis.

A la teva disposició.

Les Coses Bones de Molins de Rei.

C/ Major 12

Molins de Rei

93 680 11 94  – @lescosesbones

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La melatonia. Propietats i consells / La melatonina. Propiedades y consejos.

( a continuación en castellano )

Melatonina. A Les Coses Bones.

A la xerrada que vàrem assistir el passat dia 21 de setembre sobre les propietats de la melatonina, va quedar ben clar que en la secreció de melatonina influeixen varis factors, entre ells la quantitat de serotonina que sintetitzem durant el dia, l’hora en la que sopem, el que sopem, la quantitat de triptòfan que assimilem a traves de l’alimentació,..

Per què necessitem estar en uns nivells adequats de melatonina?

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