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Construint una dieta saludable per optimitzar el rendiment esportiu

alimentació esportiva a les coses bones de molins de rei

Benvinguts una vegada més a Les Coses Bones!

Aquesta setmana volem centrar-nos en un aspecte fonamental per als amants de l’activitat física: la nutrició esportiva. Millorar el rendiment esportiu no només depèn de l’entrenament físic, sinó també de com alimentem el nostre cos. Aquí teniu alguns consells per construir una dieta saludable que us ajudarà a assolir els vostres objectius esportius.

Hidratació Adequada: L’aigua i les begudes Isotòniques

En primer lloc, vull destacar la importància de la hidratació. Durant l’exercici, perdem líquids a través de la suor, per la qual cosa és fonamental mantenir-nos hidratats. Recomano beure aigua abans, durant i després de l’entrenament. Si l’exercici és intens o dura més d’una hora, també és recomanable consumir begudes isotòniques que continguin electròlits per reposar els minerals perduts.

Equilibri de Macros: Proteïnes, Carbohidrats i Greixos

Una distribució equilibrada de macros és fonamental per als esportistes. Quan diem macros estem parlant de les proteïnes ,dels carbohidrats i dels greixos.

Les proteïnes ajuden en la reparació muscular, els carbohidrats proporcionen energia i els greixos saludables són essencials per al rendiment a llarg termini. Assegura’t d’incloure una varietat d’aliments que ofereixin aquest equilibri.

Pel que fa a l’equilibri de macros, és essencial consumir una combinació adequada de carbohidrats, proteïnes i greixos saludables. Els carbohidrats són la principal font d’energia per als esportistes, per la qual cosa han de ser presents a cada àpat. Opta per carbohidrats complexos com ara arròs integral, pasta integral, quinoa i patates per obtenir un alliberament d’energia sostinguda. El seu percentatge en la dieta diària dependrà, com en la resta de macros, del teu objectiu. Serà més alt si vols guanyar pes i inferior si estàs buscant una definició del teu cos.

Les proteïnes són essencials per a la reparació i el creixement muscular. Inclou fonts de proteïnes magres com pollastre, gall dindi, peix, ous i llegums als teus menjars principals. A més, els greixos saludables com els trobats a l’alvocat, els fruits secs i l’oli d’oliva són necessaris per a una bona salut general.

Menjar Pre i Post-Entrenament: Energia i Recuperació

Abans de l’entrenament, opta per menjars amb carbohidrats complexos i proteïnes magres per proporcionar energia sostenible. Disposaràs així de més energia per dur a terme la teva pràctica esportiva.

Després de l’entrenament, busca menjars rics en proteïnes i carbohidrats per accelerar la recuperació muscular. Aconseguiràs reconstruir la massa muscular o fer-la créixer.

Suplements Dietètics amb Nutrisport

Per assegurar-te de cobrir totes les teves necessitats nutricionals, pots considerar els suplements dietètics. A Les Coses Bones, confiem en la qualitat de Nutrisport. 

Pel que fa als suplements dietètics, poden ser útils com a complement a una dieta equilibrada, però no han de reemplaçar els aliments tradicionals. . Aquí tens algunes recomanacions que et faria si vens a la botiga a demanar-me consell:

  1. Font de proteïnes: Pots optar per la proteïna de sèrum de llet, que és una excel·lent opció per a la recuperació muscular. Nutrisport e s ofereix diferents tipus de proteïnes en pols, com la proteïna de sèrum de llet concentrada o aïllada.
  2. Carbohidrats: Per obtenir carbohidrats de qualitat,  Nutrisport ens proposa productes que contenen maltodextrina, com les begudes energètiques o gels energètics. Aquests productes us brindaran l’energia necessària per als vostres entrenaments o competicions.
  3. Pre-entrenament: Nutrisport ofereix diferents opcions de suplements pre-entrenament, com la fórmula Pump Efect B-10. Aquests productes estan dissenyats per augmentar l’energia, millorar l’enfocament i la resistència durant l’entrenament.
  4. Post-esforç: Per a una recuperació òptima després de l’exercici, pots considerar els productes de Nutrisport que contenen proteïnes i carbohidrats, com els batuts de recuperació o les barretes energètiques. Aquests productes ajudaran a reposar els nutrients perduts durant l’exercici i promouran la reparació muscular.
  5. Begudes isotòniques: Nutrisport ofereix begudes isotòniques que us ajudaran a rehidratar-vos i reposar els electròlits perduts durant l’exercici. Aquestes begudes són especialment útils durant entrenaments intensos o competicions.

A més a més 

Les Coses Bones de Molins de Rei, oferim una àmplia gamma de productes que poden complementar la vostra nutrició esportiva de manera natural. Trobaràs els suplements esportius de Nutrisport així com altres complements dietètics, diurétics, cremadors de greixos, saciants o d’altres que t’ajudaran a assolir el teu objectiu.

En resum, una dieta equilibrada i saludable és la clau per potenciar el vostre rendiment esportiu. Recordeu que cada cos és únic, així que ajusteu els consells segons les vostres pròpies necessitats. 

No dubteu en passar per Les Coses Bones per obtenir més informació o per explorar els productes que hem destacat avui.

Manteniu-vos actius, menjant bé i recordant sempre que el camí cap a la salut i el rendiment esportiu comença amb el que posem al nostre plat. 

Us espero!

Les Coses Bones de Molins de Rei

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Avui provem / Hoy probamos : Stressnutril de Nutrisport

Stressnutril a les coses noves de molins de reiUna pràctica esportiva exigent provoca dues coses, una un esgotament de les reserves de glucògen i l’altre un efecte catabòlic, es dir una destrucció de masa muscular. Per recomposar la masa muscular i fer una recuperació muscular ràpida y eficient és important aportar a l’organisme aminoàcids ( aminoàcids esencials i aminoàcids ramificats ) .

La proteina la trobem en aliments com la carn i/o el peix, també en la llet y derivats .

Que provem avui.

El producte que he provat ja varies vegades al finalitzar sortides intenses en bicicleta de carretera o de muntanya es diu Stressnutril, i el fa Nutrisport. Es un complement alimentici elaborat a partir d’aillat de proteina de suero de llet , aminoàcids ramificats ( BCCAs ) , taurina, L-Arginina, vitamines i magnesi.

És presenta en pols i destaca per la seva elevada capacitat de disoldres en el líquid que escollim . Amb el podem fer facilment un batut proteic, de forma ràpida, agradable i fàcil.

Stressnutril aporta per cada dosi ( en podem prendre 1 o 2 ) 17 gr de proteina, 20 gr de carbohidrats i 0,16 gr de greixos. És a dir una composició orientada a ajudar a recuperar el glucògen perdut i reconstituir el múscul . Conté també magnesi, L-glutamina, vitamina B6, vitamina B1, vitamina B2 i vitamina C.

 Com es presenta el producte ?

Es poden triar sabors taronja i maduixa. I el contingut de l’envàs és de 800 gr. també en sobre i ampolles de 240 ml.

La meva opinió.

La prova l’hem fet sobre Stressnutril en pols.

M’agrada, té molt bon gust. Es dissolt molt ràpida i facilment, sense fer grumolls i no és empalagòs.

El recomano prendre fresc, i preferiblement fins a 20 minuts després de l’esforç. Jo he provat els dos gustos, el de taronja i el de maduixa.

Personalment m’agrada prendre-ho amb llet, i això hi afegeixo més proteina, però també l’he provat amb aigua i

I la seva eficacia quina és? Funciona o no?

Per mi , el seu resultat és bo, quan has fet un esforç intens es nota que la musculatura no acumula tant el cansament que notaries en condicions normals. Et permet recuperar-te millor i més ràpidament.

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Hoy probamos : Stressnutril de Nutrisport .

Una práctica deportiva exigente provoca dos cosas , una un agotamiento de las reservas de glucógeno y el otro un efecto catabólico , es decir una destrucción de masa muscular . Para recomponer la masa muscular y hacer una recuperación muscular rápida y eficiente es importante aportar al organismo aminoácidos ( aminoácidos esenciales y aminoácidos ramificados ) .
La proteína la encontramos en alimentos como la carne y / o pescado, también en la leche y derivados.

Que probamos hoy .

El producto que he probado ya varias veces al finalizar salidas intensas en bicicleta de carretera o de montaña se llama Stressnutril , y lo hace Nutrisport . Es un complemento alimenticio elaborado a partir de aislado de proteína de suero de leche , aminoácidos ramificados ( BCCA ) , taurina , L- Arginina , vitaminas y magnesio .

Se presenta en polvo y destaca por su elevada capacidad de disolverá en el líquido que elegimos . Con el podemos hacer fácilmente un batido proteico , de forma rápida , agradable y fácil .

Stressnutril aporta por cada dosis ( podemos tomar 1 o 2 ) 17 gr de proteína , 20 g de carbohidratos y 0,16 gr de grasas . Es decir, una composición orientada a ayudar a recuperar el glucógeno perdido y reconstituir el músculo . Contiene también magnesio , L- glutamina , vitamina B6 , vitamina B1 , vitamina B2 y vitamina C.

¿Cómo se presenta el producto ?
Se pueden elegir sabores naranja y fresa . Y el contenido del envase es de 800 gr . también en sobre y botellas de 240 ml .

Mi opinión  .

La prueba la he hecho sobre Stressnutril en polvo .

Me gusta, tiene muy buen gusto . Se disuelve muy rápida y fácilmente , sin hacer grumos y no es empalagoso .

Lo recomiendo tomar fresco , y preferiblemente hasta 20 minutos después del esfuerzo . Yo he probado los dos sabores , el de naranja y el de fresa .
Personalmente me gusta tomarlo con leche , y esto añado más proteína , pero también la he probado con agua y

Y su eficacia cuál es? Funciona o no?

Para mí , su resultado es bueno , cuando has hecho un esfuerzo intenso se nota que la musculatura no acumula tanto el cansancio que notarías en condiciones normales . Te permite recuperarse mejor y más rápidamente.

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Avui provem / Hoy probamos : Stimulred Ener Shot de Nutrisport.

Stimulred shot a les coses noves de molins de reiAvui provem : Stimulred Ener Shot de Nutrisport.

Aquells esports que comporten una duració llarga , 4 hores o més , requereixen a vegades d’un “ extra” d’empenta, d’energia concentrada. És el cas del ciclisme, running, maratons i mitjes maratons, triatlons, caminades llargues, etc.

Que provem avui.

El producte jo he provat en aquest cas per donar-me més, com ho diria ?? , més impuls , més ganes , més capacitat de reacció ha estat Stimulred Ener Shot de Nutrisport.

En aquesta, i en altres ocasions, l’he fet servir per a les llargues sortides en bicicleta de carretera o de muntanya en que es prevuen duracions de 4 o 5 hores i presenten traçats que podem passar factura.

Com es presenta el producte ?

Es presenta en ampolles de 60 ml, per tant en format líquid.

La meva opinió.

Stimulred Ener Shot de Nutrisport porta ( no els cito tots ) :

  • guaranà : 800 mg
  • taurina : 750 mg
  • l- arginina : 500 mg
  • magnesi : 125 mg
  • Ginseng : 100 mg
  • Niacina . Vit B 16 mg
  • Vit B6 : 2,8 microgr.
  • Vit B12 : 2,5 microgr.

Amb el contingut de 60 ml poca degustació pots fer, però et diré que té un gust dolç i una mica àcid , semblant a aquella beguda “que dona ales “.

A tenir en compte que conté excitants , en concret 80 mg de cafeina i que això no el fa apte per persones sensibles a aquesta substància, però si no ho ets no t’has de preocupar per això perque l’efecte del producte el notes no de cop sinó al llarg de les 4 o 5 hores i quan acabes t’asseguro que no et queda ni rastre de nerviosisme !!

I la seva eficacia quina és? Funciona o no?

Jo el recomano , funciona, et dona aquella punta de “nervi” i de capacitat de reacció que necessites a mida que l’esforç va guanyant terreny. A més amb el magnesi que porta és un bon preventiu de problemes com les rampes.

En sortides curtes no tindria sentit donat que és un producte d’alliberació lenta , per aquests casos podríes recorre a altres producte amb efectes semblants però més immediats.

Recorda que sovint cansament físic i mental van molt units així que a vegades necessites de tota la teva capacitat i força mental per rendir al teu màxim.

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Hoy probamos : Stimulred Ener Shot de Nutrisport .

En aquellos deportes que conllevan una duración larga , 4 horas o más , requieren a veces de un “extra” de empuje , de energía concentrada . Es el caso del ciclismo , running , maratones y medias maratones , triatlones , caminatas largas, etc .

Que probamos hoy .

El producto yo he probado en este caso para darme más, como lo diría ? , Más impulso , más ganas , más capacidad de reacción ha sido Stimulred Ener Shot de Nutrisport .

En esta , y en otras ocasiones , lo he utilizado para las largas salidas en bicicleta de carretera o de montaña en que se prevuen duraciones de 4 o 5 horas y presentan trazados que podemos pasar factura .

¿Cómo se presenta el producto ?

Se presenta en botellas de 60 ml , por lo tanto en formato líquido .

Mi opinión .

Stimulred Ener Shot de Nutrisport puerta (no los cito todos ) :

– guaraná : 800 mg

– taurina : 750 mg

– l- arginina : 500 mg

– magnesio : 125 mg

– Ginseng : 100 mg

– Niacina. Vit B 16 mg

– Vit B6 : 2,8 microgr .

– Vit B12 : 2,5 microgr .

Con el contenido de 60 ml poca degustación puedes hacer , pero te diré que tiene un sabor dulce y un poco ácido , parecido a aquella bebida ” que da alas” .

A tener en cuenta que contiene excitantes , en concreto 80 mg de cafeína y que esto no lo hace apto para personas sensibles a esta sustancia , pero si no lo eres no debes preocuparte por ello porque el efecto del producto lo notas no de golpe sino a lo largo de las 4 o 5 horas y cuando terminas te aseguro que no te queda ni rastro de nerviosismo !

Y su eficacia cuál es? Funciona o no?

Yo lo recomiendo , funciona , te da esa punta de ” nervio ” y de capacidad de reacción que necesitas a medida que el esfuerzo va ganando terreno . Además con el magnesio que lleva es un buen preventivo de problemas como las rampas .

En salidas cortas no tendría sentido dado que es un producto de liberación lenta , para estos casos podrías recurre a otros producto con efectos parecidos pero más inmediatos .

Recuerda que a menudo cansancio físico y mental van muy unidos así que a veces necesitas de toda tu capacidad y fuerza mental para rendir a tu máximo .

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Las 10 propiedades más destacadas de la avena.

Las propiedades de la avena explicada por Les Coses Bones.La avena es un cereal importante en nuestra alimentación, aunque a veces no olvidamos un poco de él.

Hoy te hablaremos de algunas de sus 10 propiedades más destacadas y de cómo puedes encontrarla en Les Coses Bones .

Pues venga, vamos a ello !

Efecto antioxidante: Ya sabes que  los radicales libres presentes en nuestro organismo debido a la contaminación ambiental, a la mala calidad de la alimentación, etc nos perjudican y por eso tienes que combatirlos. La avena te aporta antioxidantes que neutralizaran estos radicales mejorando tu salud.

Agilidad mental: Con la avena se refuerza el sistema nervioso, mejorando las funciones neurológicas.

Control de la diabetes: La avena favorece una mejor digestión de los carbohidratos. Con esta acción se consigue que los azúcares ingeridos no provoquen  un pico del nivel en sangre.

Control del colesterol:  El Beta-glucano presente en la avena es una fibra que controlará los niveles de colesterol que tengas.

Sistema immunológico: En general durante todo el año pero especialmente en otoño e invierno  nos ayuda a reforzar nuestro sistema immunológico. Con ello tendremos un organismo mejor preparado y resistente ante resfriados, gripe, tos, etc, etc. 

Corazón: Los lignanos que contiene la avena previenen de la acumulación de residuos en nuestras venas, la temida arterioesclerosis. Y con un buen sistema de riego sanguíneo nuestro corazón vivirá más y mejor.

Reducción de la hipertensión: Ligado con el punto anterior, la avena ayuda a controlar la tensión arterial. 

Anti cancerígeno: Hay estudios que indican propiedades de la avena a la hora de prevenir la aparición de tumores.

 Control de peso. No es que la avena adelgace, no tiene propiedades milagrosas en este sentido si no que al contener una elevada cantidad de fibra notarás un efecto saciante que te ayudará a controlar el apetito.

Calidad de la piel. La avena incide en el nivel de grasa en tu piel, colaborando con su efecto astrigente a regularlo y a mejorar el aspecto de tu piel.

La avena en Les Coses Bones

Si eres deportista te gustará probar un producto que te aportará energía, carbohidratos y proteínas para que puedas realizar tu práctica deportiva con garantías de éxito.

8-am-oats-protein

Se llama 8 AM OATS and Protein y se toma preferentemente como desayuno .

Te gustará su sabor, su textura y verás como agradecerás su aporte de calorias.

También encontrarás, por ejemplo en copos. 

Ven y te contamos más!

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Más informació en : La wikipedia y La opinión del Dr.Pros

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¿Qué es el colágeno?. Propiedades y procedencia.

qué es el colágeno, cuales son sus propiedades, dónde se encuentra¿Qué es el colágeno?

El colágeno es una proteína que sólo la pueden producir los organismos animales, es decir, que no se encuentra en hongos o bacterias. Algunos alimentos lo que hacen es estimular al organismo para que lo produzca.

¿Qué alimentos contienen colágeno?

La carne de pollo, cerdo, pavo, pescado, vaca, cabra, caballo, toro, entre otros.

¿Qué alimentos estimulan la producción de colágeno?

– Alimentos ricos en vit.c: kiwi, naranja, limón, pomelo, piña, melón, mango.

– Verduras como coles de Bruselas, col, escarola, coliflor, espinaca, berenjena

– Alimentos con aminoácidos (lisina y prolina): lácteos,, clara de huevo, pescado azul

– Frutos rojos como pimientos, tomate, remolacha, sandía, cerezas, fresas o frambuesas.

– Frutos secos, leche de soja, aceite de soja o de girasol, alimentos con azufre (pollo, ajo, perejil, cebolla, plátano, té, tofu, ..)

El secreto es combinarlos con una dieta equilibrada. No servirá comida de un grupo y no del otro.

¿Qué tipos de colágeno hay?

Hay hasta 21 tipos de colágeno. Entre ellos el de tipo I y el tipo II.

Tipo I: está presente sobre todo en los huesos, la piel, la córnea y los tendones. Dan al organismo capacidad de estiramiento y resistencia

Tipo II encuentra principalmente en los cartílagos. Su función es la de dar resistencia a estos tejidos.

Existe un complemento de colágeno?

En dietéticas, como la nuestra, encontrarás complementos de colágeno en polvo y en comprimidos.

La mayoría de las veces combinando el colágeno con otros compuestos como ácido hialurónico, magnesio, vitamina C.

El magnesio actúa como relajante muscular y ayuda a la absorción del calcio. Ayuda a mantener en buen estado huesos, articulaciones, cartílagos y dientes.

El ácido hialurónico es un lubricante de los cartílagos, líquido sinovial de las articulaciones y huesos.

La vitamina C, como ya hemos explicado estimula al organismo a producir en colágeno.

¿Qué origen tiene el colágeno?

El colágeno puede ser de origen bovino o de origen marino.

Un estudio reciente ha demostrado que el colágeno de origen marino se asimila más fácilmente que otras fuentes de colágeno.

¿Qué quiere decir colágeno hidrolizado?

El colágeno lo encontramos en forma de hidrolizado, que quiere decir que el colágeno ha sido fragmentado en partículas muy pequeñas (péptidos) que el organismo lo asimile más fácilmente.

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