( a continuación en castellano )
A la xerrada que vàrem assistir el passat dia 21 de setembre sobre les propietats de la melatonina, va quedar ben clar que en la secreció de melatonina influeixen varis factors, entre ells la quantitat de serotonina que sintetitzem durant el dia, l’hora en la que sopem, el que sopem, la quantitat de triptòfan que assimilem a traves de l’alimentació,..
Per què necessitem estar en uns nivells adequats de melatonina?
- Es clau en el cicle circadià (cicle llum-foscor)
- Per tenir una sensació de benestar
- Contribueix a mantenir el sistema immunològic en perfecte estat
- Actua com a antioxidant (segons estudis que s’han fet recentment)
- Regenera la paret intestinal
- Per la relació amb la síntesi de determinades hormones com el cortisol
- Relacionat amb mantenir un equilibri en el pes (quan disminueix la melatonina augmenta la gretina que és la que provoca la sensació de gana, si augmenta la melatonina la leptina augmenta i es dóna un equilibri en els nostres adipocits.)
Quines situacions o motius provoquen una alteració en la serotonina i per tant en la melatonina?
- Alimentació desequilibrada, per ex. saltar-se apats : Amb això fem que faltin certs nutrient que provoquen estrés psíquic i per tant una destrucció de la serotonina
- Dietes hipocalòriques i/o hipercalòriques i deficitaries
- Consum habitual de begudes alcoholiques o estimulants (cafeina, tabac)
- Estrés emocional
- Treballar en torns nocturns
- Menopausa
- Envelliment
La melatonina no té efectes secundaris, no pot acumular-se, la que sobra s’elimina naturalment.
Es recomana combinar-la amb triptofan (el triptòfan s’assimila millor si el combinem amb carbohidrats i amb vitamina B6)
Són aliments rics en triptòfan : làctics, fruits secs, peix blau,civada, cereals integrals.
Les Coses Bones
C/ Major 12 – Molins de Rei
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En la charla a la que asistimos el pasado día 21 de septiembre sobre las propiedades de la melatonina, quedó bien claro que en la secreción de melatonina influyen varios factores, entre ellos la cantidad de serotonina que sintetizamos durante el día, la hora en la que cenamos, lo que cenamos, la cantidad de triptófano que asimilamos a través de la alimentación.
¿Por qué necesitamos estar en unos niveles adecuados de melatonina?
– Es clave en el ciclo circadiano (ciclo luz-oscuridad)
– Para tener una sensación de bienestar
– Contribuye a mantener el sistema inmunológico en perfecto estado
– Actúa como antioxidante (según estudios realizados recientemente)
– Regenera la pared intestinal
– Por la relación con la síntesis de determinadas hormonas como el cortisol
– Por su relación con el equilibrio del peso (cuando disminuye la melatonina aumenta la gretina que es la que provoca la sensación de hambre, si aumenta la melatonina la leptina aumenta y se da un equilibrio en nuestros adipocitos.)
¿Qué situaciones o motivos provocan una alteración en la serotonina y por tanto en la melatonina?
– Alimentación desequilibrada, por ej. saltarse comidas: Con esto hacemos que falten ciertos nutriente que provocan estrés psíquico y por tanto una destrucción de la serotonina
– Dietas hipocalóricas y / o hipercalóricas y deficitarias
– Consumo habitual de bebidas alcohólicas o estimulantes (cafeína, tabaco)
– estrés emocional
– Trabajar en turnos nocturnos
– menopausia
– envejecimiento
La melatonina no tiene efectos secundarios, no puede acumularse, la que sobra se elimina naturalmente.
Se recomienda combinarla con triptófano (el triptófano se asimila mejor si lo combinamos con carbohidratos y con vitamina B6)
Son alimentos ricos en triptófano: lácteos, frutos secos, pescado azul, avena, cereales integrales.
Las Coses Bones
C / Major 12 – Molins de Rei
