La melatonina es una hormona produida por la glándula pineal a partir de un neurotransmisor, la serotonina.
Así pues, durante el día con la luz se sintetiza serotonina, y por la noche al disminuir la luz, se segrega melatonina que induce al sueño.
Con la edad disminuye la producción de melatonina. Un niño de 10 años tendría 120 pg/ml (picogramos por mililitro), un adulto de 55 años tendría aprox. 10 pg/ml y una persona de 80 años tendría menos de 5 pg/ml.
Principales aplicaciones de la melatonina:
– Para alteraciones del sueño
– Para el cansancio y la irritabilidad
– Para mejorar el estado anímico
– Ayuda a superar el Jet Lag (efecto que se produce cuando se viaja a paises de otras latitudes) se recomienda tomar melatonina los tres días previos al viaje e ir a dormir una hora antes)
– Trastornos del ritmo biológico, debido a la vejez, turnos de trabajo,…
– Para combatir o minimizar desórdenes emocionales
– Para mejorar la actividad sexual
– Es un potente antioxidante
– Potencia el Sistema Inmunológico
Alimentos ricos en melatonina:
Verduras, tomates, té verde, algas, cereales, plátanos, cerezas.
Qué hábitos aumentarían la producción de melatonina:
– Comer poca cantidad
– Aumentar la exposición a la luz natural
– Dormir en completa oscuridad
– Evitar deficiencias de calcio
La melatonina la encontraréis en comprimidos y en láminas de absorción rápida.
Ven a Les Coses Bones, nuestros profesionales están a tu disposición para asesorarte, por que cada caso se diferente y hay que tratarlo de forma personalizada.
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Molins de Rei.
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En català
La melatonina una hormona produida per la glàndula pineal a partir d’un neurotransmissor, la serotonina.Així doncs, durant el dia amb la llum es sintetiza serotonina, i per la nit al disminuir la llum, es segrega melatonina que indueix al son.
Amb l’edat disminueix la seva producció. Un nen de 10 anys tindria 120 pg/ml (picograms per mililitre), un adult de 55 anys tindria aprox. 10 pg/ml i una persona de 80 anys tindría menys de 5 pg/ml.
Principals aplicacions de la melatonina:
– Per alteracions del son
– Per cansament i irritabilitat
– Per millorar l’estat anímic
– Ajuda a superar el Jet Lag (efecte que es produeix quan es viatjae a païssos d’altres latituts) Es recomana prendre melatonina els tres dies previs al viatge i anar a dormir una hora abans)
– Trastorns del ritme biològic, degut a la velleza, a torns de treball…
– Per combatre o minimitzar desordres emocionals
– Per millorar l’activitat sexual
– És un potent antioxidant
– Potencia el Sistema Immunològic
Aliments rics en melatonina:
Verdures, tomàquets, te verd, algues, cereals, platans, cireres.
Quins hàbits augmentarien la producció de melatonina:
– Menjar poca quantitat
– Augmentar l’exposició a la llum natural
– Dormir en completa foscor
– Evitar deficiencias de calci
La melatonina la trobareu en comprimits i en làmines d’absorció ràpida.
Vine a les Coses Bones, els nostres professionals restem a la vostra disposició per assessorar-vos de manera personalitzada.