Publicat el Feu un comentari

Construint una dieta saludable per optimitzar el rendiment esportiu

alimentació esportiva a les coses bones de molins de rei

Benvinguts una vegada més a Les Coses Bones!

Aquesta setmana volem centrar-nos en un aspecte fonamental per als amants de l’activitat física: la nutrició esportiva. Millorar el rendiment esportiu no només depèn de l’entrenament físic, sinó també de com alimentem el nostre cos. Aquí teniu alguns consells per construir una dieta saludable que us ajudarà a assolir els vostres objectius esportius.

Hidratació Adequada: L’aigua i les begudes Isotòniques

En primer lloc, vull destacar la importància de la hidratació. Durant l’exercici, perdem líquids a través de la suor, per la qual cosa és fonamental mantenir-nos hidratats. Recomano beure aigua abans, durant i després de l’entrenament. Si l’exercici és intens o dura més d’una hora, també és recomanable consumir begudes isotòniques que continguin electròlits per reposar els minerals perduts.

Equilibri de Macros: Proteïnes, Carbohidrats i Greixos

Una distribució equilibrada de macros és fonamental per als esportistes. Quan diem macros estem parlant de les proteïnes ,dels carbohidrats i dels greixos.

Les proteïnes ajuden en la reparació muscular, els carbohidrats proporcionen energia i els greixos saludables són essencials per al rendiment a llarg termini. Assegura’t d’incloure una varietat d’aliments que ofereixin aquest equilibri.

Pel que fa a l’equilibri de macros, és essencial consumir una combinació adequada de carbohidrats, proteïnes i greixos saludables. Els carbohidrats són la principal font d’energia per als esportistes, per la qual cosa han de ser presents a cada àpat. Opta per carbohidrats complexos com ara arròs integral, pasta integral, quinoa i patates per obtenir un alliberament d’energia sostinguda. El seu percentatge en la dieta diària dependrà, com en la resta de macros, del teu objectiu. Serà més alt si vols guanyar pes i inferior si estàs buscant una definició del teu cos.

Les proteïnes són essencials per a la reparació i el creixement muscular. Inclou fonts de proteïnes magres com pollastre, gall dindi, peix, ous i llegums als teus menjars principals. A més, els greixos saludables com els trobats a l’alvocat, els fruits secs i l’oli d’oliva són necessaris per a una bona salut general.

Menjar Pre i Post-Entrenament: Energia i Recuperació

Abans de l’entrenament, opta per menjars amb carbohidrats complexos i proteïnes magres per proporcionar energia sostenible. Disposaràs així de més energia per dur a terme la teva pràctica esportiva.

Després de l’entrenament, busca menjars rics en proteïnes i carbohidrats per accelerar la recuperació muscular. Aconseguiràs reconstruir la massa muscular o fer-la créixer.

Suplements Dietètics amb Nutrisport

Per assegurar-te de cobrir totes les teves necessitats nutricionals, pots considerar els suplements dietètics. A Les Coses Bones, confiem en la qualitat de Nutrisport. 

Pel que fa als suplements dietètics, poden ser útils com a complement a una dieta equilibrada, però no han de reemplaçar els aliments tradicionals. . Aquí tens algunes recomanacions que et faria si vens a la botiga a demanar-me consell:

  1. Font de proteïnes: Pots optar per la proteïna de sèrum de llet, que és una excel·lent opció per a la recuperació muscular. Nutrisport e s ofereix diferents tipus de proteïnes en pols, com la proteïna de sèrum de llet concentrada o aïllada.
  2. Carbohidrats: Per obtenir carbohidrats de qualitat,  Nutrisport ens proposa productes que contenen maltodextrina, com les begudes energètiques o gels energètics. Aquests productes us brindaran l’energia necessària per als vostres entrenaments o competicions.
  3. Pre-entrenament: Nutrisport ofereix diferents opcions de suplements pre-entrenament, com la fórmula Pump Efect B-10. Aquests productes estan dissenyats per augmentar l’energia, millorar l’enfocament i la resistència durant l’entrenament.
  4. Post-esforç: Per a una recuperació òptima després de l’exercici, pots considerar els productes de Nutrisport que contenen proteïnes i carbohidrats, com els batuts de recuperació o les barretes energètiques. Aquests productes ajudaran a reposar els nutrients perduts durant l’exercici i promouran la reparació muscular.
  5. Begudes isotòniques: Nutrisport ofereix begudes isotòniques que us ajudaran a rehidratar-vos i reposar els electròlits perduts durant l’exercici. Aquestes begudes són especialment útils durant entrenaments intensos o competicions.

A més a més 

Les Coses Bones de Molins de Rei, oferim una àmplia gamma de productes que poden complementar la vostra nutrició esportiva de manera natural. Trobaràs els suplements esportius de Nutrisport així com altres complements dietètics, diurétics, cremadors de greixos, saciants o d’altres que t’ajudaran a assolir el teu objectiu.

En resum, una dieta equilibrada i saludable és la clau per potenciar el vostre rendiment esportiu. Recordeu que cada cos és únic, així que ajusteu els consells segons les vostres pròpies necessitats. 

No dubteu en passar per Les Coses Bones per obtenir més informació o per explorar els productes que hem destacat avui.

Manteniu-vos actius, menjant bé i recordant sempre que el camí cap a la salut i el rendiment esportiu comença amb el que posem al nostre plat. 

Us espero!

Les Coses Bones de Molins de Rei

C/ Major 12 Molins de Rei

93 680 11 94

Publicat el 1 comentari

Las 10 propiedades más destacadas de la avena.

Las propiedades de la avena explicada por Les Coses Bones.La avena es un cereal importante en nuestra alimentación, aunque a veces no olvidamos un poco de él.

Hoy te hablaremos de algunas de sus 10 propiedades más destacadas y de cómo puedes encontrarla en Les Coses Bones .

Pues venga, vamos a ello !

Efecto antioxidante: Ya sabes que  los radicales libres presentes en nuestro organismo debido a la contaminación ambiental, a la mala calidad de la alimentación, etc nos perjudican y por eso tienes que combatirlos. La avena te aporta antioxidantes que neutralizaran estos radicales mejorando tu salud.

Agilidad mental: Con la avena se refuerza el sistema nervioso, mejorando las funciones neurológicas.

Control de la diabetes: La avena favorece una mejor digestión de los carbohidratos. Con esta acción se consigue que los azúcares ingeridos no provoquen  un pico del nivel en sangre.

Control del colesterol:  El Beta-glucano presente en la avena es una fibra que controlará los niveles de colesterol que tengas.

Sistema immunológico: En general durante todo el año pero especialmente en otoño e invierno  nos ayuda a reforzar nuestro sistema immunológico. Con ello tendremos un organismo mejor preparado y resistente ante resfriados, gripe, tos, etc, etc. 

Corazón: Los lignanos que contiene la avena previenen de la acumulación de residuos en nuestras venas, la temida arterioesclerosis. Y con un buen sistema de riego sanguíneo nuestro corazón vivirá más y mejor.

Reducción de la hipertensión: Ligado con el punto anterior, la avena ayuda a controlar la tensión arterial. 

Anti cancerígeno: Hay estudios que indican propiedades de la avena a la hora de prevenir la aparición de tumores.

 Control de peso. No es que la avena adelgace, no tiene propiedades milagrosas en este sentido si no que al contener una elevada cantidad de fibra notarás un efecto saciante que te ayudará a controlar el apetito.

Calidad de la piel. La avena incide en el nivel de grasa en tu piel, colaborando con su efecto astrigente a regularlo y a mejorar el aspecto de tu piel.

La avena en Les Coses Bones

Si eres deportista te gustará probar un producto que te aportará energía, carbohidratos y proteínas para que puedas realizar tu práctica deportiva con garantías de éxito.

8-am-oats-protein

Se llama 8 AM OATS and Protein y se toma preferentemente como desayuno .

Te gustará su sabor, su textura y verás como agradecerás su aporte de calorias.

También encontrarás, por ejemplo en copos. 

Ven y te contamos más!

Les Coses Bones

C/ Major 12 –  Molins de Rei

93 680 11 94 – www.lescosesbones.com

Más informació en : La wikipedia y La opinión del Dr.Pros

Publicat el Feu un comentari

Quienes somos en Les Coses Bones

Les Coses Bones és una tienda de dietética en Molins de Rei (Barcelona). Os ofrecemos productos dietéticos, de herbolario, de cosmética con el Erbolario, Guam, Mon, alimentación natural y para deportistas (Nutrisport) , sin gluten y también una gran variedad de artículos de feng shui. Y los servicios de terápia holística, reflexologia, shiatsu y tarot evolutivo.

C/ Major 12 Molins de Rei 

93 680 11 94 – info@lescosesbones.com


Publicat el Feu un comentari

HiGUMS BLOCKS Un nuevo producto en alimentación deportiva. / Un nou producte en alimentació esportiva

Carbohidratos para una buena alimentación deportivaHiGUMS BLOCKS

Los hidratos de carbono o carbohidratos , base de una buena alimentación deportiva,  constituyen la base energética del metabolismo, de modo que serán una pieza fundamental en la dieta del deportista, pués actúan como “combustible” durante la práctica de ejercicio resultando imprescindibles en el rendimiento deportivo.

Continua la lectura de HiGUMS BLOCKS Un nuevo producto en alimentación deportiva. / Un nou producte en alimentació esportiva