Benvinguts una vegada més a Les Coses Bones!
Aquesta setmana volem centrar-nos en un aspecte fonamental per als amants de l’activitat física: la nutrició esportiva. Millorar el rendiment esportiu no només depèn de l’entrenament físic, sinó també de com alimentem el nostre cos. Aquí teniu alguns consells per construir una dieta saludable que us ajudarà a assolir els vostres objectius esportius.
Hidratació Adequada: L’aigua i les begudes Isotòniques
En primer lloc, vull destacar la importància de la hidratació. Durant l’exercici, perdem líquids a través de la suor, per la qual cosa és fonamental mantenir-nos hidratats. Recomano beure aigua abans, durant i després de l’entrenament. Si l’exercici és intens o dura més d’una hora, també és recomanable consumir begudes isotòniques que continguin electròlits per reposar els minerals perduts.
Equilibri de Macros: Proteïnes, Carbohidrats i Greixos
Una distribució equilibrada de macros és fonamental per als esportistes. Quan diem macros estem parlant de les proteïnes ,dels carbohidrats i dels greixos.
Les proteïnes ajuden en la reparació muscular, els carbohidrats proporcionen energia i els greixos saludables són essencials per al rendiment a llarg termini. Assegura’t d’incloure una varietat d’aliments que ofereixin aquest equilibri.
Pel que fa a l’equilibri de macros, és essencial consumir una combinació adequada de carbohidrats, proteïnes i greixos saludables. Els carbohidrats són la principal font d’energia per als esportistes, per la qual cosa han de ser presents a cada àpat. Opta per carbohidrats complexos com ara arròs integral, pasta integral, quinoa i patates per obtenir un alliberament d’energia sostinguda. El seu percentatge en la dieta diària dependrà, com en la resta de macros, del teu objectiu. Serà més alt si vols guanyar pes i inferior si estàs buscant una definició del teu cos.
Les proteïnes són essencials per a la reparació i el creixement muscular. Inclou fonts de proteïnes magres com pollastre, gall dindi, peix, ous i llegums als teus menjars principals. A més, els greixos saludables com els trobats a l’alvocat, els fruits secs i l’oli d’oliva són necessaris per a una bona salut general.
Menjar Pre i Post-Entrenament: Energia i Recuperació
Abans de l’entrenament, opta per menjars amb carbohidrats complexos i proteïnes magres per proporcionar energia sostenible. Disposaràs així de més energia per dur a terme la teva pràctica esportiva.
Després de l’entrenament, busca menjars rics en proteïnes i carbohidrats per accelerar la recuperació muscular. Aconseguiràs reconstruir la massa muscular o fer-la créixer.
Suplements Dietètics amb Nutrisport
Per assegurar-te de cobrir totes les teves necessitats nutricionals, pots considerar els suplements dietètics. A Les Coses Bones, confiem en la qualitat de Nutrisport.
Pel que fa als suplements dietètics, poden ser útils com a complement a una dieta equilibrada, però no han de reemplaçar els aliments tradicionals. . Aquí tens algunes recomanacions que et faria si vens a la botiga a demanar-me consell:
- Font de proteïnes: Pots optar per la proteïna de sèrum de llet, que és una excel·lent opció per a la recuperació muscular. Nutrisport e s ofereix diferents tipus de proteïnes en pols, com la proteïna de sèrum de llet concentrada o aïllada.
- Carbohidrats: Per obtenir carbohidrats de qualitat, Nutrisport ens proposa productes que contenen maltodextrina, com les begudes energètiques o gels energètics. Aquests productes us brindaran l’energia necessària per als vostres entrenaments o competicions.
- Pre-entrenament: Nutrisport ofereix diferents opcions de suplements pre-entrenament, com la fórmula Pump Efect B-10. Aquests productes estan dissenyats per augmentar l’energia, millorar l’enfocament i la resistència durant l’entrenament.
- Post-esforç: Per a una recuperació òptima després de l’exercici, pots considerar els productes de Nutrisport que contenen proteïnes i carbohidrats, com els batuts de recuperació o les barretes energètiques. Aquests productes ajudaran a reposar els nutrients perduts durant l’exercici i promouran la reparació muscular.
- Begudes isotòniques: Nutrisport ofereix begudes isotòniques que us ajudaran a rehidratar-vos i reposar els electròlits perduts durant l’exercici. Aquestes begudes són especialment útils durant entrenaments intensos o competicions.
A més a més
Les Coses Bones de Molins de Rei, oferim una àmplia gamma de productes que poden complementar la vostra nutrició esportiva de manera natural. Trobaràs els suplements esportius de Nutrisport així com altres complements dietètics, diurétics, cremadors de greixos, saciants o d’altres que t’ajudaran a assolir el teu objectiu.
En resum, una dieta equilibrada i saludable és la clau per potenciar el vostre rendiment esportiu. Recordeu que cada cos és únic, així que ajusteu els consells segons les vostres pròpies necessitats.
No dubteu en passar per Les Coses Bones per obtenir més informació o per explorar els productes que hem destacat avui.
Manteniu-vos actius, menjant bé i recordant sempre que el camí cap a la salut i el rendiment esportiu comença amb el que posem al nostre plat.
Us espero!
Les Coses Bones de Molins de Rei
C/ Major 12 Molins de Rei
93 680 11 94
Contornia es un coadyuvante en el manejo del sobrepeso y de la obesidad junto a una dieta baja en calorías y la práctica de ejercicio físico. Ayuda a equilibrar la flora intestinal y a disponer de una microbiota saludable
