( a continuación en castellano )
Hola a tots, Avui dono per iniciada l’època en al que he de perdre aquells quilos de més que he acumulat durant les Festes de Nadal i que m’impedeixen seguir millorant amb la bici.
En concret uns 5 kg de més.
Ara estic convençut de que és el que toca, el que més em convé i estic preparat mentalment per fer-ho , i fer-ho bé.
Per això he anar al servei de dietètica de Les Coses Bones i ha passat consulta amb la Irene, la seva dietista.
Un cop li he explicat el que menjo, quan, com i què, l’esport que faig i quins objectius , m’ha fet moltes les preguntes sobre el que m’agradava de menjar, si feina 3 o 5 àpats, si menjava molts dolços, si ho feia ràpid i amb ansietat, i molts detalls més. M’ha fe una anàlisi en la que m’ha dit quin és el percentatge de greixos, líquids i masa muscular que tinc ara, i en la que es veu que estic per sobre en greixos i lleugerament en líquids.
Què he fer per aprimar?
Hem plantejat un pla per començar a reduir pes, de manera gradual, ordenada i sense passar gana.
– Obligat passar dels 3 àpats que faig ara als 5 .
– Fer el dinar complert, es a dir un primer i un segon , i no un de sòl com fins ara .
– Per sopar , uns plats més poc calòrics i equilibrats que fins ara, i sense passar-me amb els postres.
Dieta Per esmozar : Unes torrades ( 2 o 60 gr aprox ) de pa integral amb oli i gall d’indi o formatge fresc o de règim
Per dinar : A triar un primer plat amb amanida o verdura Un segon plat : carn de vedella a la plantxa, o 1/4 de pollaste, conill o gall d’indi o peix blau o blanc, o una sipia o calamar a la planxa o un plat d’arròs , pasta o llegums amb verdures.
Per sopar : per exemple . Sopa de verdures i truita d’espinacs o bledes, o escalivada amb peix blau o tonyina al natural, o amanida amb brots de soja i 3 anous.
La fruita abans de dinar o abans d’anar a dormir. ( uffff , això costarà més )
I per ajudar una mica m’ha recomanat dos productes , Saciadel ( que és per controlar les ganes boges de menjar ) i Drenadiet ( que és per ajudar a eliminar líquids i també ajuda a cremar greixos ).
Començo per tant en repte de baixa de 92 kg a 87 kg i fer-ho ordenadament i sense que afecti els meus entrenaments i sortides en bicicleta. D’aqui a 15 dies us explico com ha anat !!!
Xavier
—————– EN CASTELLANO —————–
Hola a todos ,
Hoy doy por iniciada la época en el que tengo que perder esos kilos de más que he acumulado durante las fiestas de Navidad y que me impiden seguir mejorando con la bici .
En concreto unos 5 kg de más.
Ahora estoy convencido de que es lo que toca , lo que más me conviene y estoy preparado mentalmente para hacerlo , y hacerlo bien
Por eso he ir al servicio de dietética de Les Coses Bones y he pasado consulta con Irene , su dietista . Una vez le he explicado lo que como, cuándo, cómo y qué , el deporte que hago y qué objetivos tengo , me ha hecho muchas preguntas sobre lo que me gustaba de comer, si hago 3 o 5 comidas , si comía muchos dulces , si lo hacía rápido y con ansiedad , y muchos detalles más .
Me ha hecho un análisis en la que me ha dicho cuál es el porcentaje de grasas , líquidos y masa muscular que tengo ahora , y en la que se ve que estoy por encima en grasas y ligeramente en líquidos . Y me tomado la tensión arterial.
¿Qué debo hacer para adelgazar ?
Hemos planteado un plan para comenzar a reducir peso , de manera gradual , ordenada y sin pasar hambre .
– Obligado pasar de las 3 comidas que hago ahora a 5 .
– Hacer la comida completa, es decir un primer y un segundo plato , y no uno de suelo como hasta ahora .
– Para la cena, unos platos menos calóricos y más equilibrados que hasta ahora, y sin pasarme con los postres .
Dieta
Para desayunar : Unas tostadas (2 o 60 gr aprox ) de pan integral con aceite y pavo o queso fresco o de régimen
Para comer : A elegir un primer plato con ensalada o verdura Un segundo plato : carne de ternera a la plancha , o 1/ 4 de pollo , conejo o pavo o pescado azul o blanco , o una sepia o calamar a la plancha o un plato de arroz , pasta o legumbres con verduras .
Para cenar : por ejemplo . Sopa de verduras y tortilla de espinacas o acelgas , o escalivada con pescado azul o atún al natural , o amannida con brotes de soja y 3 nueces .
La fruta antes de comer o antes de acostarse . ( Uffff , esto costará más )
Y para ayudar un poco me ha recomendado dos productos , Saciadel (que es para controlar las ganas locas de comer ) y Drenadiet (que es para ayudar a eliminar líquidos y también ayuda a quemar grasas ) .
Comienzo por tanto en reto de baja de 92 kg a 87 kg y hacerlo ordenadamente y sin que afecte mis entrenamientos y salidas en bicicleta.
De aquí a 15 días os cuento cómo ha ido !
Xavier
Alcanzar el peso ideal no es sinónimo, como decíamos en el anterior artículo, de pasar hambre. Y saltarse las comidas no es sinónimo de hacer mejor la dieta ni garantía de perder peso.